Co je tejpování, jaké jsou jeho účinky a jak na správné tejpování kolene či ramena?

Co je tejpování a k jakým účelům se používá?

Tejpování je terapeutická metoda, která využívá speciálních pásků na tejpování aplikovaných na pokožku, aby poskytla podporu svalům, kloubům nebo jiným částem těla. Tato technika se běžně používá ve sportu, rehabilitaci a fyzioterapii ke stabilizaci, zmírnění bolesti nebo zlepšení pohyblivosti. Kineziologické tejpování je populární zejména u sportovců, ale také u lidí, kteří trpí chronickými bolestmi nebo potřebují podpořit rehabilitaci po úrazu. Hlavním cílem tejpování je:

• Stabilizace zraněných nebo oslabených oblastí, jako jsou klouby či vazy.
• Zlepšení krevního a lymfatického oběhu, což podporuje regeneraci.
• Snížení bolesti a svalového napětí pomocí odlehčení postižených míst.
• Prevence úrazů, například při sportovních aktivitách.

Jaké jsou výhody tejpování při léčbě zranění?

Tejpování pomáhá předcházet dalšímu poškození tkáně, snižuje zánět a stabilizuje zraněnou oblast. Například tejpování kolene může být efektivní při úrazech vazů, zatímco tejpování ramene zlepšuje stabilitu po podvrtnutí. Správně aplikované pásky pomáhají urychlit hojení a zlepšit funkčnost poškozené oblasti. Zde jsou hlavní benefity:

• Stabilizace zraněných oblastí

Při úrazech kloubů nebo svalů, jako jsou výrony nebo natažení, tejpování kolene, kotníku či ramene poskytuje podporu, čímž se snižuje riziko dalšího poškození.

• Snížení bolesti a otoků

Kineziologické tejpy jemně zvedají pokožku, čímž podporují proudění krve a lymfy. Tento efekt snižuje otoky a záněty, například při tejpování lýtka, achilovky nebo kyčle.

• Urychlení hojení

Zlepšená cirkulace krve a lymfy podporuje rychlejší regeneraci tkání. Lymfatické tejpy jsou speciálně navrženy pro odvod přebytečné tekutiny a zmírnění zánětů.

• Zlepšení pohyblivosti a funkce

Na rozdíl od ortéz či pevných bandáží, elastické pásky na tejpování umožňují pohyb v přirozeném rozsahu, přičemž poskytují potřebnou podporu. Například tejpování kolene nebo ramene zlepšuje stabilitu bez omezení mobility.

• Prevence opětovného zranění

Správně aplikované tejpy pomáhají při návratu k fyzické aktivitě po úrazu. Například tejpování lopatky či krku podporuje správné držení těla, čímž snižuje tlak na oslabené části.

Jak tejpování pomáhá při bolestech svalů a kloubů?

Elastické kineziologické tejpy snižují tlak na citlivá nervová zakončení, čímž ulevují od bolesti. Například tejpování krku nebo tejpování krční páteře pomáhá zmírnit napětí a uvolnit svaly. Tejpování achilovky či tejpování lýtka zlepšuje pohyblivost a zmírňuje přetížení. Tejpování je účinný nástroj ke zmírnění bolesti svalů a kloubů, protože kombinuje mechanickou podporu se stimulací přirozených procesů těla. Zde jsou způsoby, jak pomáhá:

• Odlehčení svalů a snížení napětí

Kineziologické tejpy zvedají pokožku nad svaly, čímž zmírňují tlak na podkožní struktury a svalové tkáně. To snižuje napětí, zlepšuje krevní oběh a urychluje regeneraci. Například tejpování krku nebo tejpování krční páteře uvolňuje ztuhlé svaly způsobené stresem nebo špatným držením těla.

• Podpora kloubů a prevence bolesti

Při problémech s klouby, jako jsou záněty nebo zranění, tejpování kolene, kotníku či ramena poskytuje oporu a stabilitu. To snižuje riziko přetížení, čímž se předchází bolesti a dalšímu poškození.

• Stimulace nervového systému

Tejpy působí na receptory v pokožce, čímž ovlivňují nervový systém. Tento mechanismus může snížit vnímání bolesti a zlepšit koordinaci svalů, což je efektivní například při tejpování předloktí, kyčle nebo lýtka.

• Zlepšení lymfatického oběhu

Lymfatický tejp je navržen tak, aby podpořil proudění lymfy, což pomáhá zmírnit otoky a záněty, které často způsobují bolest. Používá se například při tejpování achilovky nebo lopatky.

• Snížení tlaku na bolestivé oblasti

Při aplikaci na zraněné místo tejpy rozloží tlak, čímž zmírní podráždění a bolest. Například tejpování chodidla při plantární fasciitidě (bodavé bolesti na patě) poskytuje úlevu při chůzi.

Jaké typy tejpů existují a jak si vybrat správný?

Výběr správného tejpu závisí na jeho účelu a na vašich potřebách. Existuje několik typů pásků na tejpování, které se liší vlastnostmi a způsobem použití. Tady jsou nejběžnější druhy a rady, jak si vybrat ten správný:

Kineziologické tejpy

Tyto elastické pásky se nejčastěji používají k podpoře svalů a kloubů při sportovních aktivitách nebo rehabilitaci. Jejich pružnost napodobuje vlastnosti pokožky, což umožňuje přirozený pohyb bez omezení.

• Použití: zmírnění bolesti, zlepšení krevního a lymfatického oběhu, podpora svalů.
• Ideální pro tejpování kolene, ramene, kotníku, krční páteře nebo lýtka.

Pevné (neelastické) tejpy

Tyto pásky jsou určeny k fixaci kloubů nebo svalů při závažnějších zraněních, kde je třeba omezit pohyb.

• Použití: stabilizace zraněných oblastí, prevence zhoršení stavu.
• Ideální pro tejpování kolene, lokte nebo chodidla při akutních úrazech.

Lymfatické tejpy

Mají jemný zvedací efekt na pokožce, který podporuje proudění lymfy a zmírňuje otoky.

• Použití: odvod přebytečné tekutiny a snížení zánětů.
• Ideální pro tejpování lopatky, achilovky nebo kyčle.

Speciální sportovní tejpy

Tyto pásky jsou odolnější vůči potu a vodě, a proto jsou vhodné pro intenzivní sportovní aktivity.

• Použití: prevence zranění během tréninků nebo soutěží.
• Ideální pro tejpování krku, předloktí nebo ramene během sportovních výkonů.

Jak správně aplikovat tejpy na různé části těla?

Správná aplikace tejpu je klíčem k dosažení účinku, kterého potřebujete docílit. Při nalepování pásky na tejpování je důležité znát specifika jednotlivých oblastí těla a dodržovat přesný postup. Vždy dbejte na čistotu pokožky a její úplné vysušení. Zde je návod na tejpování vybraných částí těla:

Tejpování kolena

Účel: stabilizace vaziv, zmírnění bolesti při zraněních nebo otocích.

Postup:

• Očistěte a osušte pokožku.
• Zastřihněte pásku do tvaru „Y“ nebo „X“.
• Základ pásky nalepte pod kolenní kloub bez napětí.
• Ramínka pásky veďte přes koleno s mírným napětím, aby obepínali kloub.
• Konce nalepte bez napětí.

Tejpování ramene

Účel: podpora rotátorové manžety, zmírnění napětí a bolesti.

Postup:

• Zvolte dlouhou elastickou pásku.
• Aplikujte základ pod deltový sval (na horní část ramene).
• S mírným napětím přilepte pásku směrem nahoru, abyste podpořili ramenní kloub.
• Konce nalepte bez napětí.

Tejpování krční páteře

Účel: uvolnění svalového napětí, zmírnění ztuhlosti.

Postup:

• Zastřihněte pásku do tvaru „Y“.
• Základ nalepte na spodní část krku.
• Ramínka vedou podél krční páteře směrem nahoru s minimálním napětím.

Tejpování kotníku

Účel: stabilizace při výronech nebo nadměrné zátěži.

Postup:

• Aplikujte pásku ve tvaru písmene „U“, počínaje na vnitřní straně kotníku.
• S mírným napětím veďte pásku kolem spodní části chodidla a zakončete na vnější straně kotníku.

Tejpování achilovky

Účel: odlehčení a podpora šlachy při přetížení nebo zranění.

Postup:

• Zastřihněte dlouhou pásku a nalepte základ na spodní část paty.
• S napětím přilepte pásku podél achilovky směrem k lýtku.
• Konce zakončete bez napětí.

Tejpování lopatky a křížů

Účel: podpora správného držení těla, zmírnění bolesti v oblasti páteře.

Postup:

• Použijte dvě pásky.
• První pásku nalepte vertikálně od spodní části lopatky směrem nahoru.
• Druhou pásku nalepte horizontálně, abyste vytvořili křížový tvar.

Jak dlouho by měl tejp zůstat na pokožce?

Tejp by měl zůstat na pokožce zpravidla 3 až 5 dní, v závislosti na typu pásky, kvalitě aplikace a citlivosti pokožky. Proč tento časový rámec? Kineziologické tejpy jsou navrženy tak, aby vydržely několik dní bez ztráty elasticity a přilnavosti. Umožňují pokožce dýchat, jsou voděodolné a odolné vůči pocení, takže je není nutné měnit denně.

Po 5 dnech se může lepidlo na pásce začít rozkládat, což snižuje účinnost tejpu a může podráždit pokožku.

Může mít tejpování vedlejší účinky a kdy není vhodnou volbou?

Tejpování je bezpečné, ale některým lidem může způsobit alergickou reakci. Před aplikací vždy zkontrolujte, zda je pokožka suchá a bez poškození. Zde jsou situace, kdy je třeba být opatrný:

Možné vedlejší účinky tejpování

• Podráždění pokožky (lepidlo na páskách na tejpování může způsobit alergickou reakci, projevující se zarudnutím, svěděním nebo vyrážkou. Riziko je vyšší u osob s citlivou nebo alergickou pokožkou).
• Pocit nepohodlí nebo omezení (nesprávná aplikace tejpu s nadměrným napětím může vést k nepříjemnému tlaku, zhoršenému krevnímu oběhu nebo omezení pohybu).
• Předčasné odlupování pásky (pokud tejp není správně nalepený, může se uvolnit, což snižuje jeho účinnost a může způsobit podráždění třením).
• Reakce na lepidlo při dlouhodobém nošení (pokud tejp zůstává na pokožce déle než doporučené 3–5 dní, může se objevit podráždění nebo opruzeniny).

Kdy není tejpování vhodné?

• Kožní onemocnění (při ekzému, psoriáze, otevřených ranách nebo jiných kožních problémech).
• Alergie na lepidlo
• Závažná poranění (při zlomeninách, rozsáhlých výronech nebo poškození vaziv).
• Poruchy krevního oběhu (pokud trpíte poruchami žil, například hlubokou žilní trombózou, tejpování může zhoršit průtok krve).
• Infekce a záněty a horečka (protože by to mohlo zvýšit tlak v oblasti a zhoršit stav).

Jak odstranit tejp bez poškození pokožky?

Odstranění tejpu může být jednoduché a bezbolestné, pokud dodržíte správný postup. Nesprávné strhávání může podráždit kůži nebo způsobit bolest, proto je důležité postupovat opatrně.

Postup pro šetrné odstranění tejpu

• Navlhčete pásku teplou vodou
• Začněte od konce pásky
• Napněte pokožku
• Odstraňujte pásku postupně, netahejte ji najednou
• Jemně ji odlepte ve směru růstu chloupků, abyste zabránili podráždění
• Nakonec vyčistěte pokožku teplou vodou.