Co je testosteron?
Testosteron patří mezi androgenní hormony a je základním mužským pohlavním hormonem. Tvoří se v gonádách (varlatech), kde testosteronové buňky produkují tento hormon pod vlivem gonadotropinů, konkrétně luteinizačního hormonu. Jeho tvorba začíná již v embryonálním vývoji a pokračuje až do dospělosti.
Je klíčový pro vývoj mužských pohlavních znaků:
- hlubší hlas, růst svalů, ochlupení, regulaci libida, udržení kostní hmoty a svalové síly.
Jak se tvoří testosteron?
Tvorba testosteronu probíhá hlavně ve varlatech u mužů a ve vaječnících u žen. Tento hormon se vytváří prostřednictvím komplexního procesu zvaného steroidogenezou.
Tvorba testosteronu se odehrává v několika krocích v rámci gonád. Prvním krokem je konverze cholesterolu na pregnenolon, který se dále mění na dehydroepiandrosteron (DHEA) a poté na testosteron.
Klíčové kroky tvorby testosteronu
- Stimulace hypofýzy
Hypofýza, žláza umístěná v mozku, produkuje hormony FSH (folikulostimulační hormon) a LH (luteinizující hormon). Tyto hormony putují ke varlatům a stimulují speciální buňky zvané Leydigovy buňky pro tvorbu testosteronu.
- Tvorba testosteronu v Leydigových buňkách
Leydigovy buňky ve varlatech jsou zodpovědné za produkci testosteronu. Testosteron se tvoří ze sterolů, konkrétně cholesterolu, prostřednictvím enzymů a chemických reakcí v těchto buňkách.
- Transport testosteronu
Testosteron je nesen v krevním oběhu prostřednictvím proteinů, jako je například globulin vázaný na pohlavní hormony (SHBG) a albumin. Tento hormon putuje k cílovým tkáním v těle, kde vyvíjí své účinky.
- Účinky testosteronu
Testosteron má různé účinky v těle, jako je podpora růstu svalové hmoty, regulace hladiny červených krvinek, ovlivňování libida a regulace reprodukční funkce.
Příznaky nízké hladiny testosteronu
Jak jsme zmínili výše, nízká hladina testosteronu může mít rozsáhlé důsledky na organismus. Snížené libido, únavu, zvýšenou podrážděnost, ztrátu svalové hmoty a nárůst tělesného tuku lze považovat za typické příznaky. Hladina testosteronu v těle je důležitým ukazatelem zdraví, zejména pro muže, neboť testosteron ovlivňuje množství fyziologických a psychologických funkcí.
Normální hladina testosteronu
U mužů
Normální hladina testosteronu v krvi u dospělých mužů se pohybuje přibližně od 300 do 1000 ng/dl (nanogramy na decilitr).
U žen
Testosteron se také produkuje u žen, ale v menším množství. Normální hladina testosteronu u žen je v rozmezí 15 až 70 ng/dl.
Důvody nízké hladiny testosteronu
- Věk: S věkem se hladina testosteronu postupně snižuje, přičemž tato tendence začíná od 30 let věku.
- Zdravotní problémy: Obezita, cukrovka, hypotyreóza a chronický stres mohou způsobit pokles hladiny testosteronu.
- Lékové ošetření: Některé léky a chemoterapie mohou mít za následek sníženou hladinu testosteronu.
Důsledky nízké hladiny testosteronu
- Nízké libido: Pokles hladiny testosteronu může způsobit snížené sexuální touhy.
- Únava: Nedostatek energie a únava mohou být spojeny se sníženou hladinou testosteronu.
- Ztráta svalové hmoty: Testosteron hraje důležitou roli při udržování svalové hmoty, a proto jeho nedostatek může vést ke ztrátě svalstva.
- Emocionální důsledky: Nízká hladina testosteronu může být spojena s depresí, podrážděností a sníženou koncentrací.
Zvýšení hladiny testosteronu
- Hormonální substituční terapie: V případě závažného nedostatku může lékař předepsat hormonální terapii ke zvýšení hladiny testosteronu.
- Změny životního stylu: Pravidelná fyzická aktivita, zdravá strava, dostatek spánku a minimalizace stresu mohou přirozeně pomoci zvýšit hladinu testosteronu.
- Přírodní doplňky: Některé přírodní doplňky jako Tribulus Terrestris se předpokládají, že mohou podpořit zdravou hladinu testosteronu.
Důležitost vyvážené hladiny testosteronu
Vyvážená hladina testosteronu je důležitá pro celkové zdraví a pohodu mužů i žen. Máte-li podezření na nízkou hladinu testosteronu nebo projevy příznaků, je vhodné konzultovat s lékařem na diagnostiku a případné ošetření.
U koho je riziko nízkého testosteronu?
Nedostatek testosteronu se může projevit u lidí se zdravotními problémy jako obezita, diabetes, hypotyreóza (snížená funkce štítné žlázy) iu těch, kteří podstoupili například léčbu rakoviny. Kromě toho hladina testosteronu přirozeně klesá věkem. Podívejme se nyní detailněji na hladiny testosteronu a jeho pokles podle věku.
Pokles hladiny testosteronu podle věku
Samozřejmě, přirozený pokles hladiny testosteronu s věkem je proces, který začíná již v mladším věku a postupně pokračuje během života. Zde je podrobnější pohled na procentuální pokles testosteronu v různých fázích života:
- 20-30 let: V tomto období mají muži obvykle nejvyšší hladinu testosteronu v životě. Výzkumy naznačují, že procentuální pokles hladiny testosteronu může být minimální nebo dokonce může existovat určitá variabilita v závislosti na individuálních faktorech.
- 30-40 let: Po 30. roce věku může začít postupný pokles hladiny testosteronu, přičemž se odhaduje, že tento pokles může být v průměru přibližně 1-2% ročně.
- 40-50 let: V tomto věku se tento pokles může zintenzívnit a muži mohou začít projevovat některé první příznaky nízké hladiny testosteronu, jako je snižované libido, únavu nebo mírná ztráta svalové hmoty.
- 50-60 let: Průměrný procentuální pokles hladiny testosteronu se může pohybovat v rozmezí 20-25% oproti maximu, které dosáhly ve věku 20-30 let.
Nedostatek testosteronu a způsoby jeho léčby
Diagnostika nedostatku testosteronu
Provádí se prostřednictvím krevního testu, který měří hladinu testosteronu v krvi. Pokud jsou výsledky pod normálním rozpětím a souvisí s příznaky, lékař může diagnostikovat nedostatek testosteronu.
Léčba nedostatku testosteronu
Hormonální substituční terapie (HST): U mužů s diagnostikovaným nízkým testosteronem může být předepsána HST ve formě gelu, injekcí, náplastí nebo tablet pro zvýšení hladiny hormonu.
Změny životního stylu: Zdravý životní styl, jako je pravidelná fyzická aktivita, vyvážená strava, dostatek spánku a minimalizace stresu, může pomoci zlepšit hladinu testosteronu při mírnějším nedostatku.
Přírodní metody ke zvýšení testosteronu
- Fyzická aktivita: Intenzivní cvičení a cvičení s těžkými váhami mohou podpořit produkci testosteronu.
- Správná strava: Konzumace potravin bohatých na zinek, vitamín D, omega-3 mastné kyseliny a bílkoviny může mít pozitivní vliv na hladinu testosteronu.
- Minimalizace stresu: Chronický stres může způsobit pokles hladiny testosteronu, proto je důležité mít vhodné techniky pro jeho zvládání, jako je meditace, jóga nebo relaxační cvičení.
Přirozené metody mohou pomoci udržovat zdravou hladinu testosteronu, ale při závažném nedostatku je nezbytná konzultace s lékařem a případně zvážení hormonální terapie.
Jakým negativním vlivům se vyhnout
Pro zvýšení hladiny testosteronu se doporučuje zdravý životní styl, který zahrnuje pravidelnou fyzickou aktivitu, dostatečný spánek, stravu bohatou na zinek, vitamín D a zdravé tuky, minimalizaci stresu a konzumaci alkoholu v mírném množství.
Proč je hladina testosteronu důležitá?
Při snížené hladině mohou nastat různé komplikace spojené s funkcí varlat, s kostmi (zejména s jejich denzitou), libidem a celkovou vitálností a sexuálním zdravím.
Hladina by se měla pohybovat v normálních hodnotách. Pro organismus není dobrá ani nízká a naopak ani příliš vysoká hodnota hladiny testosteronu. Jak zvýšit testosteron?
Silový trénink a testosteron
Během silového tréninku dochází k vyplavování testosteronu, což má příznivý vliv na růst svalové hmoty. Účinkem testosteronu dochází také k vytváření tělových bílkovin ak podpoře růstu svalové hmoty, což způsobuje výrazný anabolický efekt. Silový trénink je tedy skvělou formou jak hladinu testosteronu zvyšovat a udržovat. Toto platí i pro muže ve vyšším věku, protože věkem hladina testosteronu výrazně klesá.
Strava a testosteron
Dalším aspektem jak zvýšit produkci testosteronu je pomocí úpravy naší stravy. Testosteron je v těle syntetizován z cholesterolu. Důležité je proto přijímat dostatek zdravých tuků ve stravě.
Některé studie naznačují, že nízkotuková strava snižuje hladiny testosteronu. Naopak strava s vysokým obsahem tuku a bílkovin zvyšuje hladiny testosteronu.
Dokonce z tuků mají pravděpodobně větší vliv na zvýšení hladiny testosteronu nasycené mastné kyseliny. Kromě toho nadváha zvyšuje produkci estrogenu a snižuje tvorbu testosteronu. Typickým znakem jsou proto u obézních mužů tvz. ženská prsa.
Vitamin D
Nízká hladina vitamínu D je spojována s poklesem hladiny testosteronu. Vitamin D patří k nejvíce deficitním vitamínům ve světě. Proto je třeba doplňovat vitamín D a vystavovat se pravidelně slunečnímu záření.
Alkohol
Po konzumaci alkoholu se hladina testosteronu sníží velmi rychle, výrazné snížení nastane již do 30 minut. Vyšší množství přijatého alkoholu může způsobit problémy s funkcí varlat. V případě pravidelného příjmu alkoholu hrozí vznik atrofie varlat.
Spánek
Kromě stravy a pohybu je neodmyslitelnou součástí zdraví také spánek. Kvalita spánku výrazně ovlivňuje hladiny testosteronu. Spánek, který trvá méně než 5 hodin je spojován s redukci hladiny testosteronu o 10 - 15%. Obecně se doporučuje 7 – 8 hodin kvalitního spánku.
Jak doplnit / zvýšit testosteron?
Zvýšení hladiny testosteronu je důležité pro udržení fyziologické rovnováhy, a existuje několik způsobů, jak podpořit jeho produkci v těle, ať už přirozeně nebo pomocí terapie:
Změny životního stylu a stravy
- Cvičení: Intenzivní tréninky s těžkými váhami nebo intervalový trénink mohou podpořit produkci testosteronu.
- Zdravá strava: Konzumace potravin bohatých na zinek (např. mořské plody, hovězí maso), vitamin D (vejce, ryby), omega-3 mastné kyseliny (losos, ořechy) a bílkoviny (kuřecí maso, tofu) může být prospěšná pro zvýšení hladiny testosteronu.
- Dostatek spánku: Kvalitní spánek je klíčový pro hormonální rovnováhu a produkci testosteronu. Snaha zajistit si 7-9 hodin spánku denně je důležitá.
- Minimalizace stresu: Chronický stres může způsobit pokles hladiny testosteronu, takže relaxační techniky jako meditace, jóga nebo cvičení ke zvládání stresu mohou být prospěšné.
- Otužování: Některé studie naznačují, že krátká období expozice chladu mohou způsobit dočasný nárůst hladiny testosteronu, avšak tyto změny mohou být jen krátkodobé.
- Zhubnout: Nadváha nebo obezita mohou mít vliv na hladinu hormonů v těle, včetně testosteronu. U mužů, nadváha nebo obezita mohou způsobit zvýšení hladiny estrogenu a zároveň mohou mít nepříznivý vliv na hladinu testosteronu. Tělo může produkovat více enzymů, které přeměňují testosteron na estrogen v tukové tkáni, což může snížit úroveň testosteronu.
Hormonální substituční terapie (HST)
Jedná se o léčebný přístup, který zahrnuje poskytování hormonů, které tělo nedokáže produkovat v dostatečném množství. V případě testosteronu je HST používána k léčbě nízké hladiny tohoto hormonu, zejména u mužů, kteří projevují příznaky nízké hladiny testosteronu spojené s andropauzou nebo jinými hormonálními nerovnováhami. V případě vážného nedostatku testosteronu může lékař doporučit hormonální substituční terapii (HST). Tato terapie může zahrnovat podávání testosteronu prostřednictvím gelu, injekcí, náplastí nebo tablet.
U HST a testosteronu se můžete setkat se dvěma pojmy:
- Andropauza, kde mohou být přítomny příznaky jako snížené libido, únava, ztráta svalové hmoty a deprese.
- Hypogonadismus, při onemocnění varlat nebo hypofýzy, což vede k hypogonadismu.
Přírodní doplňky a vitamíny
Tribulus Terrestris tento přírodní doplněk má schopnost podpořit zdravou hladinu testosteronu.
Vitamin D hraje důležitou roli v mnoha aspektech zdraví včetně hormonální rovnováhy. Nedostatek vitamínu D se často pojí se sníženou hladinou testosteronu, zejména u mužů. Studie ukázaly, že existuje spojení mezi nízkou hladinou vitamínu D a nízkou hladinou testosteronu. Zjistilo se, že u mužů s nedostatkem vitamínu D je větší pravděpodobnost, že budou mít i nižší hladinu testosteronu v porovnání s muži s dostatečným množstvím vitamínu D. Takže neváhejte doplňovat déčko a zejména v těchto měsících při nedostatku slunečního záření.
Řekněme si o něm víc. Kotvičník zemní (Tribulus terrestris) je rostlina, která je často spojována se zvyšováním hladiny testosteronu. V tradiční čínské, řecké ale i indické medicíně se využíval k léčení neplodnosti, impotence a erektilní dysfunkce. Nicméně meta-analýza ukázala, že nezvyšuje hladiny testosteronu, ale zajišťuje zdravou hladinu testosteronu v organismu. Může zvýšit libido, chuť na sex a produkci spermií, z čehož mohou profitovat právě muži ve starším věku. Tato rostlina je považována za adaptogen, což znamená, že může pomoci tělu přizpůsobit se stresu a podpořit celkovou rovnováhu organizmu.
Pro koho se doporučuje tento přírodní stimulant testosteronu:
- Pokud jste sportovec a provádíte výbušné a silové sporty
- Pokud jste ve fázi na budování svalové hmoty a rozvoj síly
- Máte-li často těžké a namáhavé fyzické zatížení, například v práci
- Pokud trpíte jeho nedostatkem a našli jste se v některém z výše uvedených příznaků.
Je důležité si uvědomit, že před zahájením jakýchkoli změn životního stylu, stravy nebo příjmu doplňků je vhodné to konzultovat se svým lékařem. Hormonální rovnováha je jemný proces a zásahy mohou mít různé účinky na organismus, proto je důležité mít odbornou podporu.
