Obsah
Existuje však několik možností, jak si můžete upevnit zdraví a posílit svůj imunitní systém, aby vás nemoci v aktuální sezónu obcházely na kilometry.
Přehoupnutí z léta do podzimu může být pro některé lidi opravdu náročným obdobím. Tělo má potíže překalibrovat se a zároveň adaptovat se chladnějšímu počasí. Praskají rty, můžeme zaznamenat zarudnutí kolem nosu, vlny kýchání, únavu či celkovou náladovost, ale v horších případech i depresi. Jiným se naopak daří ze změny sezóny vybruslit o mnohem snáze. Cítí ve vzduchu tvořivého ducha a užívají si úžasného běžeckého počasí. Nicméně, obecně platí, že během jakékoli změny ročního období je nezbytný silný imunitní systém, ať už se přizpůsobujete změnám počasí snáze nebo hůře.
Zvýšená hladina stresu oslabuje imunitní systém
Adaptace organismu na změnu ročního období v důsledku zvýšeného fyziologického stresu vede ke zvýšení hladin glukokortikoidů v krvi. Glukokortikoidy mají v organizmu rozsáhlé účinky. Hlavním představitelem glukokortikoidů je kortizol – hormon produkovaný kůrou nadledvinek jako odpověď organismu na stres vyvolaný změnou přírodních cyklů, tedy i změnou ročního období. Glukokortikoidy mají mimo jiné schopnost tlumit imunitní systém, což se může následně negativně odrážet na našem zdraví. Přestože mechanismy zodpovědné za změny přirozené odolnosti organismu v souvislosti se sezónními změnami nejsou zcela objasněny, existuje několik jednoduchých, ale přitom efektivních kroků, které můžete pro vás a vaši rodinu učinit. Prevence je nejlepší lék. Svůj imunitní systém můžete podpořit také lymfodrenážní masáží nebo návštěvou sauny či parní lázně. Jedná se o skvělé možnosti, jak můžete odstranit toxiny těla přes pokožku.
Nezapomínejte na relax
Není pochyb o tom, že vysoká míra stresové zátěže oslabuje náš imunitní systém. Množství pracovních a domácích povinností, které se na nás sesypou po návratu z letní dovolené nám určitě na psychické pohodě nepřidá. Odložte na chvíli povinnosti a najděte si čas k relaxaci. Odpočinek by se měl stát součástí vaší každodenní rutiny. Relaxační techniky jako je meditace, dechová cvičení, masáže, Tai-chi, jóga, Port de bras či pilates, procházky v přírodě, relaxační koupel nebo i „obyčejné“ ticho nám mohou výrazně snížit hladinu stresu v organismu.
Cvičte
Cvičení v trvání 30 minut denně snižuje stresové hormony, zlepšuje cirkulaci krve a udržuje optimální hmotnost. Dlouhotrvající extrémní cvičení však může mít negativní vliv na náš imunitní systém, proto buďte i v chladnějších měsících aktivní, ale nepřehánějte to.
Jezte podle aktuální sezóny
Během podzimu byste se měli odklonit od konzumace lehkých salátů a syrových jídel, které si obvykle vychutnáváte během letních veder. Raději si na talíř naservírujte množstvím čerstvého ovoce a sezónní zeleniny, které jsou momentálně k dispozici. Přidejte více teplých vydatných jídel, jako je pečená kořenová zelenina, dýně a teplé polévky, případně rostlinné bílkoviny (fazole, čočka, ořechy, semena), ale nezapomeňte ani na živočišné bílkoviny včetně vajec.
Mezi potraviny, které vyživují náš trávicí systém v tomto ročním období patří sladké brambory, jablko, avokádo, broskev, hruška, zelí, topinambur, houby, ředkvička, špenát, dýně či řeřicha. Fermentované potraviny jako kysané zelí, kefír a miso pomáhají posílit zdravou flóru ve střevech. Studie ukazují, že přídavek česneku k jídlu pomáhá posílit imunitní systém a snižuje počet dní bez nachlazení nebo chřipky až o 61%. Nakonec minimalizujte rafinované cukry a mouky, které vyčerpávají základní živiny a podkopávají imunitní systém.
Dodržujte pitný režim
V létě přirozeně inklinujeme k příjmu většího množství tekutin. Ve prospěch našeho imunitního systému je však mimořádně důležité v tomto režimu setrvat. Obměnou čisté vody mohou být bylinné čaje a čerstvé zeleninové či ovocné šťávy. Výbornou volbou je 100% přírodní šťáva z rakytníku Mount Berry, vyrobená z plodů rakytníku řešetlákového (Hippophae rhamnoides) v kvalitě NFC, t.j. ne z koncentrátu. Šťáva je technologicky upravena šetrnou pasterizací, díky které zůstává v produktu zachován maximální obsah nutričních látek. Rakytník má skutečně všestranné účinky na náš organismus a lze jej právem považovat za imunostimulant. Flavony přítomné v tomto bobulovém ovoci jsou schopny modulovat produkci a úroveň některých signalizačních molekul spojených s imunitním systémem. Kromě vlivu na imunitní systém, rakytník působí na normální stav pokožky, činnost kardiovaskulárního systému a dokonce na dobré trávení či fungování prostaty. Slovo, které ho však vystihuje nejvíc je – antioxidant. Obsahuje totiž více než 190 výživných látek, 10krát více vitamínu C než citrusové plody a 2krát více tohoto vitamínu než šípky. Koncentrace vitamínu C, který přispívá k přirozené obranyschopnosti organismu, dosahuje přibližně 2500mg na 100g ovoce. Bobule jsou významné iz hlediska obsahu rostlinných sterolů (beta-sitosterol) a stanolů, které přispívají k udržení normální hladiny cholesterolu v krvi, jakož i enzymu superoxiddismutáza (SOD) a polárních lipidů. Rakytník je také bohatým zdrojem betakarotenu, esenciálních mastných kyselin a vitamínu E, který stejně jako vitamín C chrání buňky před oxidačním stresem. Dále obsahuje množství vitamínů (A, B1, B2, B6, B9, K) a minerálních látek (fosfor, draslík, železo, vápník, hořčík).
Podpořte svůj imunitní systém výživovými doplňky
Někdy ani ta nejzdravější strava nemusí být pro náš imunitní systém dostačující a vyplatí se sáhnout po výživových doplňcích. Sortiment výživových doplňků pro posílení imunity od společnosti Kompava je čistě přírodní, bez zbytečných přísad a může značně dopomoci vaší imunitě v sychravém počasí. Dopřejte vašemu organismu produkty jako:
- Fit Cé s obsahem vitamínu C s postupným uvolňováním v množství 270 mg v 1 kapsli nebo Probiodem se zastoupením 8 účinných bakteriálních kmenů (2,5 mld. bakterií v 1 dávce), které zlepšují funkci ochranné bariéry střeva.
- Z našeho portfolia dále doporučujeme L-lysin extra, který kromě aminokyseliny L-lysin obsahuje přídavek vitamínu B6 a extraktu z Echinacei purpurei, které příznivě ovlivňují přirozenou obranyschopnost organismu.
- Za zmínku stojí také produkt Premium Colostrum s obsahem vysoce kvalitního kravského kolostra.
- Užitečným doplňkem jistě bude i produkt Tryptofan B+, který kromě aminokyseliny L-tryptofan, obsahuje vitamíny B6 a B3 podporující normální funkci nervového systému a psychiky, což má význam pro lepší zvládání stresových situací právě v tomto rizikovém podzimním období.
