Co způsobuje zadržování vody v těle a jak organismus odvodnit?

Kolik vody v těle potřebujeme?

Lidské tělo potřebuje vodu ke správnému fungování všech svých systémů. Voda tvoří přibližně 50-65 % celkové hmotnosti člověka (ženy přibližně 50 %, muži spíše těch 65 %), přičemž tento podíl se může lišit v závislosti na věku, pohlaví a tělesném složení.

U novorozenců může objem vody v těle dosahovat 75 a více %, zatímco u starších lidí klesá přibližně na 50 %.

Objem vody se v lidském těle mění i během dne. Jedná se přibližně o +-5 %, v závislosti na tom, co jíte, pijete, jak moc se potíte nebo zda jste vykonávali fyzickou aktivitu, měli trénink, hodně chodíte či máte spíše sedavé zaměstnání. Nicméně, pokud vaše tělo přijme a zadržuje více vody, než potřebuje, může nastat zavodnění těla.

Voda je nezbytná pro metabolismus, regulaci tělesné teploty, trávení, přepravu živin a odstraňování toxinů z těla. Každá buňka v našem těle potřebuje vodu, aby mohla správně fungovat, což činí dostatečný příjem vody klíčovým pro naše zdraví.

Kolik vody bychom měli denně přijmout?

Odborníci doporučují pít přibližně 2 až 3 litry vody denně, v závislosti na věku, hmotnosti a úrovni aktivity. Důležité je také brát v úvahu individuální potřeby, roční období (v létě je třeba přijmout více tekutin), jakož i klimatické podmínky. Příliš velký příjem vody tedy může přispět k zavodnění organismu.

Doporučený denní příjem vody pro muže je to kolem 3,7 litru (včetně vody z jídla).

Doporučený denní příjem vody pro ženy je přibližně 2,7 litru.

Je to ovšem individuální. Například lidé s vyšší fyzickou zátěží potřebují více tekutin, aby předešli dehydrataci. Správný pitný režim může pozitivně ovlivnit nejen vaše zdraví, energii, ale i vaši koncentraci během dne.

Jaké jsou příznaky zadržování vody v těle?

Zadržování vody v těle se projevuje různými příznaky, které mohou být znepokojující, zvláště pokud se opakují nebo přetrvávají delší dobu. Mezi nejčastější příznaky zadržování vody v těle patří:

• Otoky bývají patrné nejčastěji v oblasti kotníků, nohou, rukou nebo obličeje. Můžete je vnímat také jako „těžké nohy“.
• Rychlé přibývání na váze, pokud se vám zadržuje nadměrné množství vody v těle, můžete si všimnout náhlého nárůstu hmotnosti, i když jste nezměnili stravu ani fyzickou aktivitu.
• Nafouklé břicho či pocit plnosti.
• Ztuhlost kloubů zejména ráno po probuzení.
• Změny na pokožce, kůže nad oteklými místy může vypadat napjatá nebo lesklá a při zatlačení přetrvává otisk prstu.
• Únava.

V průměru dokáže lidské tělo zadržet 2 až 4 litry nadbytečné vody, což může způsobit zvýšení hmotnosti. Proto je důležité věnovat pozornost tomu, jak odvodnit organismus.

Pokud zpozorujete tyto příznaky, může to znamenat, že potřebujete odvodnění těla a vyrovnání rovnováhy tekutin.

Jaké jsou příčiny zadržování vody v těle?

Zadržování vody v těle může být způsobeno různými faktory, které ovlivňují rovnováhu tekutin v organismu. Mezi nejčastější příčiny zadržování vody v těle patří:

• Hormonální změny, zejména ženy často zažívají zadržování vody během menstruačního cyklu nebo těhotenství v důsledku hormonálních výkyvů. Zadržování vody v těle v těhotenství je běžné, zejména v pozdějších fázích.
• Strava s vysokým obsahem soli a tedy nadměrný příjem sodíku způsobuje, že tělo zadržuje více vody, aby udrželo rovnováhu elektrolytů.

• Nedostatek fyzické aktivity či dlouhodobé sezení nebo stání bez pohybu může zpomalit cirkulaci krve a lymfatických tekutin, což vede k zadržování vody, zejména v nohou a kotnících.
• Užívání některých druhů léků, jako například ty na vysoký krevní tlak, antidepresiva nebo hormonální antikoncepce. Právě tyto léky mohou způsobovat zadržování vody v těle.
• Zdravotní problémy a chronická onemocnění jako onemocnění srdce, ledvin nebo jater mohou narušit správné fungování těla při zpracování tekutin, což může vést k jejich hromadění. Také může nastat zadržování vody v těle při rakovině.
• Nadměrný příjem alkoholu a následně zadržování vody v těle, protože alkohol dehydruje tělo, které následně zadržuje tekutiny, aby tuto dehydrataci kompenzovalo.

Jaké jsou možné důsledky zadržování vody v těle?

Dlouhodobé zadržování vody v těle může vést k vážnějším zdravotním problémům. Nejenže způsobuje nepříjemné otoky a tlak, ale může vést také ke zhoršení celulitidy a zvýšenému riziku kardiovaskulárních onemocnění. V extrémních případech může nadměrné hromadění tekutin signalizovat vážné zdravotní stavy, jako je srdeční selhání či ledvin, zvláště pokud se vyskytuje dlouhodobě a bez řešení. Mezi nejčastější důsledky zadržování vody v těle patří:

• Otoky vedoucí k bolesti až napětí v nohou, rukou a obličeji vlivem dlouhodobého zadržování vody.
• Celulitida a zadržování vody v těle jsou často spojeny, protože nadměrné množství vody ve tkáních snižuje pružnost pokožky. Hromadění tekutin v podkožní tkáni může také zhoršit vzhled celulitidy.

• Nadměrné přibývání na váze, což může vést k pocitu nafouknutého břicha.
• Kardiovaskulární problémy, pokud se voda hromadí v těle v důsledku srdečního selhání nebo vysokého krevního tlaku, může to výrazně zhoršit tyto stavy.
• Zvýšený tlak na orgány, který způsobuje přebytečná voda a to může vést ke zhoršení jejich funkcí. Například zadržování vody v těle může negativně ovlivnit ledviny a játra, čímž se zhoršuje schopnost organismu odstraňovat toxiny.
• Snížená pohyblivost kloubů
• Únava.

Tyto důsledky mohou být signálem, že je třeba věnovat pozornost odvodnění organismu a řešit příčiny zavodnění, aby se předešlo vážnějším zdravotním problémům.

Jak organismus odvodnit?

Odvodnění organismu může být nezbytné, pokud tělo zadržuje nadbytečné množství tekutin, což způsobuje otoky a nepohodlí. Chcete-li vědět, jak se odvodnit, existuje několik účinných způsobů, jak pomoci tělu zbavit se přebytečné vody:

• Snižte příjem soli, protože jak jsme již zmiňovali, nadměrný příjem sodíku je jednou z hlavních příčin zadržování vody v těle. Omezte slaná jídla a zpracované potraviny, které jsou často bohaté na sůl.
• Zvyšte příjem vody, neboť paradoxně pití dostatečného množství vody může tělu pomoci zbavit se nadbytečných tekutin. Když tělo nedostává dostatek vody, zadržuje ji jako ochranný mechanismus. Pít pravidelně během dne může podpořit správné fungování ledvin a eliminaci přebytečné vody.
• Konzumujte potraviny s vysokým obsahem draslíku, který pomáhá vyrovnávat hladinu sodíku v těle a zlepšuje odvodnění organismu. Potraviny jako banány, avokádo, špenát a sladké brambory jsou bohaté na tento minerál.
• Fyzická aktivita a tedy pravidelný pohyb podporují cirkulaci krve a lymfy, což může pomoci snižovat otoky. Cvičení také podporuje pocení, což je přirozený způsob, jak tělo vylučuje vodu a toxiny. Pohyb je vždy dobré rozhodnutí.

• Dopřejte si bylinné čaje například z pampelišky, kopřivy a petržele, které mají močopudné účinky a mohou pomoci při odvodnění těla. Pití bylinných čajů může podpořit ledviny a zlepšit vylučování přebytečné vody.
• Vyhněte se alkoholu, protože alkohol dehydratuje a nutí tělo zadržovat tekutiny. Omezení konzumace alkoholu může pomoci předcházet zavodnění. Asi jste už potkali někdy člověka, o kterém víte, že má problémy s alkoholem. Měl oteklou tvář, že? Tak tomu bylo právě proto, že se mu zadržuje voda v těle kvůli alkoholu.
• Dopřejte si masáž nebo lymfodrenáž. Tyto techniky mohou pomoci rozhýbat lymfu a podpořit vylučování přebytečné vody, zejména z oblastí, kde se nejčastěji vyskytují otoky.

Jaké vitamíny a minerály jsou při odvodňování těla důležité?

Při odvodňování těla jsou klíčové některé vitamíny a minerály, které pomáhají regulovat rovnováhu tekutin a podporují správné fungování ledvin a dalších orgánů. Tyto živiny mohou přispět ke snížení zadržování vody a podpořit celkové zdraví organismu:

• Draslík je minerál, který je zásadní pro regulaci hladiny tekutin v těle. Pomáhá vyvážit množství sodíku, čímž snižuje jeho účinky na zadržování vody. Potraviny bohaté na draslík jsou banány, avokádo, špenát, sladké brambory a pomeranče.
• Hořčík pomáhá udržovat správné fungování ledvin a snižuje zadržování tekutin tím, že podporuje rovnováhu sodíku a draslíku. Najdete ho v ořeších, semenech, listové zelenině a celozrnných výrobcích.
• Vitamin B6 je důležitý vitamín pro metabolismus bílkovin a tvorbu močoviny, což pomáhá při odstranění přebytečných tekutin z těla. Potraviny bohaté na vitamin B6 jsou brambory, banány, kuřecí maso a losos.
• Vitamin C antioxidant, který podporuje tvorbu kolagenu a zdraví tkání, ale také má mírný diuretický účinek, který může pomoci při odvodnění. Citrusové plody, paprika, brokolice a jahody jsou skvělým zdrojem vitamínu C.