Přinášíme Vám desatero doporučení pro zdravé stravování, které shrnula naše fitness trenérka Martina Hiklová.
- Jezte 5 - 6 x denně po 2-3 hod. pravidelně a v malých dávkách.
- Dodržujte pitný režim, min 2-3 l vody! Ne sladké vody, spíše bylinné čaje, čistou vodu, citron pomáhá rozpouštět tuky, zabraňuje jejich ukládání!
- Dopoledne jezte spíše sacharidy (rýže, pečivo, ovoce), odpoledne se snažte doplnit více bílkovin (maso, ryby, tvaroh, vejce, koktejly, luštěniny ... a upřednostněte spíše zeleninu)
- Výhodou je naučit se stravu separovat skrz slabší zatížení zažívacího traktu a ochránění slinivky.
- Vynechejte ze stravy bílý chléb, moučná jídla, knedlíky, zasmažené polévky, zejména sladkosti. Každý cukr zabraňuje tělu spalovat tuky. Na minimum omezte těstoviny, rýži a také brambory. Jako náhradu sladkostí můžete použít pár kostek hořké čokolády.
- Jezte co nejvíce vlákniny, mlsejte s oříšky, mandlemi ... Navíc vláknina dopomáhá k dennímu vyprazdňování, což je základ pro organismus.
- Omezte negativní vlivy- kouření, alkohol, konzervované potraviny, uzeniny atd
- Dostatečně spěte, nestresujte se!
- Nemyslete na jídlo, ale myslete na to, že se Vám podaří zhubnout a budete se cítit fit.
- Nevzdávejte se, myslete pozitivně, mějte silnou pevnou vůli a radujte se ze života. Vše, co člověk chce, dosáhne.
Martina Hiklová