EAA COMPLEX: Prémiové esenciální aminokyseliny pro optimální růst a regeneraci svalů

Co jsou esenciální aminokyseliny a proč jsou důležité?

Esenciální aminokyseliny (EAA) jsou nezbytné složky bílkovin, které si tělo nedokáže samo vyrobit, a proto je musí získávat ze stravy nebo doplňků výživy. Patří mezi ně leucin, isoleucin, valin, lysin, methionin, fenylalanin, threonin, tryptofan a histidin. Tyto aminokyseliny hrají klíčovou roli při svalové regeneraci, růstu svalů, syntéze proteinů a celkovém metabolismu. Nejdůležitější EAA jsou tedy:

• Leucin, isoleucin, valin - podpora růstu a opravy svalů
• Histidin - podpora imunitního systému
• Lysin - důležitý pro syntézu proteinů a absorpci vápníku
• Methionin - detoxikace a regenerace tkání
• Fenylalanin - důležitý pro neurotransmitery
• Treonin - podpora nervového systému
• Tryptofan - regulace nálady a spánku.

Bez dostatečného příjmu EAA by tělo nedokázalo efektivně budovat svalovou hmotu, regenerovat poškozené tkáně ani produkovat důležité hormony a enzymy. Mají význam také pro imunitní systém, tvorbu neurotransmiterů a správnou funkci nervové soustavy. Proto jsou nezbytné nejen pro sportovce, ale i pro každého, kdo usiluje o zdravý životní styl. BCAA jsou rozvětvené aminokyseliny, podskupina EAA.

Naše prémiová novinka EAA COMPLEX je ve formě chutného nápoje a obsahuje všech 9 zmíněných esenciálních aminokyselin. Produkt navíc obsahuje vitamíny skupiny B, vitamín C, sodík, draslík, hořčík, vápník, zinek.

Jaké jsou hlavní funkce esenciálních aminokyselin?

Esenciální aminokyseliny mají široké spektrum funkcí v organismu. Bez adekvátního příjmu EAA by nebylo možné provádět množství základních biologických procesů, od budování svalů po správnou funkci imunitního systému. Co všechno ovlivňují:

Podporují růst svalové hmoty

EAA jsou nezbytné stavební složky, které hrají klíčovou roli při syntéze bílkovin. Tělo je potřebuje pro tvorbu a růst svalové hmoty, čímž přispívají ke zvyšování svalové síly a objemu.

Pomáhají při regeneraci po fyzické námaze

EAA urychlují regeneraci po fyzické aktivitě tím, že poskytují všechny potřebné složky pro opravu a růst svalových tkání. Snižují svalovou únavu a pomáhají rychleji obnovit energetické zásoby.

Podporují kognitivní funkce a duševní pohodu

EAA jsou klíčové pro tvorbu neurotransmiterů, které ovlivňují náladu, paměť a schopnost soustředit se. Kromě toho snižují stres a zlepšují celkovou psychickou pohodu. Jedná se tedy o EAA pro náladu.

Chrání DNA před oxidačním stresem

EAA podporují tvorbu antioxidantů a proteinů zodpovědných za opravu DNA. Tím přispívají k neutralizaci volných radikálů a předcházejí poškození buněk.

Mohou zpomalovat proces stárnutí

EAA mohou pomoci zpomalit stárnutí tím, že podporují regeneraci buněk, tvorbu kolagenu a antioxidantů. Tímto způsobem přispívají k udržení zdraví tkání, snižování zánětů a eliminaci oxidačního stresu.

Podporují zdraví srdce a cév

EAA zlepšují zdraví kardiovaskulárního systému tím, že zvyšují elasticitu cév, regulují krevní tlak a podporují tvorbu oxidu dusnatého, čímž přispívají k optimální funkci srdce a cév.

Posilují imunitní systém

EAA pomáhají posílit imunitu tím, že poskytují aminokyseliny potřebné pro tvorbu imunitních buněk a protilátek. Podporují také syntézu glutaminu, který je důležitým zdrojem energie pro imunitní systém.

Které potraviny jsou bohaté na esenciální aminokyseliny?

Esenciální aminokyseliny (EAA) se nacházejí v potravinách bohatých na kompletní bílkoviny, které obsahují všech devět EAA v optimálním poměru (živočišné zdroje EAA). Ale najdeme je i v rostlinných zdrojích EAA. Ideální je jejich kombinace.

Živočišné zdroje EAA (kompletní bílkoviny)

Tyto potraviny obsahují všech 9 esenciálních aminokyselin v dostatečném množství:

• Maso – kuřecí, hovězí, vepřové, jehněčí
• Ryby a mořské plody – losos, tuňák, krevety, treska
• Vejce – jedny z nejkvalitnějších zdrojů
• Mléčné výrobky – řecký jogurt, tvaroh, sýr, kefír.

Rostlinné zdroje EAA (některé jsou neúplné bílkoviny)

Často jim chybí jeden nebo více EAA, proto je třeba je kombinovat. Veganské zdroje EAA jsou:

• Sója a sójové výrobky – tofu, tempeh (kompletní rostlinný protein)
• Quinoa – výjimka mezi obilovinami, obsahuje všechny EAA
• Pohanka a amarant – podobně jako quinoa, obsahují všechny EAA
• Luštěniny – čočka, fazole, cizrna (chybí methionin, kombinovat s obilovinami)
• Ořechy a semínka – chia, konopná, lněná, dýňová semínka
• Celozrnné obiloviny – hnědá rýže, oves, ječmen (chybí lysin, kombinovat s fazolemi).

Jak esenciální aminokyseliny ovlivňují výkon při cvičení?

EAA jsou důležité pro svalovou regeneraci a snižování svalového katabolismu. Podporují syntézu proteinů, čímž urychlují obnovu poškozených svalových vláken po tréninku. Navíc, aminokyselina leucin hraje hlavní roli v aktivaci mTOR mechanismu, který je zodpovědný za svalový růst. Jejich dostatečný příjem může výrazně zlepšit tréninkové výsledky a zkrátit dobu potřebnou k zotavení. Pojďme si to vysvětlit, jak tedy ovlivňují EAA výkon při cvičení:

Podpora syntézy proteinů

EAA, a zejména leucin, aktivují proces zvaný mTOR (mechanistic Target of Rapamycin), který je zodpovědný za svalový růst.

Rychlejší regenerace a snížení svalového katabolismu

Po intenzivním tréninku jsou svaly v katabolickém stavu, což znamená, že se bílkoviny rozkládají rychleji, než se syntetizují. EAA pomáhají:

• Urychlit regeneraci svalových vláken
• Snížit svalovou bolest (svalovku)
• Předejít svalovému rozkladu při kalorickém deficitu.

Zvýšení svalové výdrže a snížení únavy

Některé aminokyseliny, jako valin a isoleucin, mohou pomoci oddálit únavu tím, že redukují produkci serotoninu v mozku, který je zodpovědný za pocit vyčerpání během dlouhodobého tréninku.

Lepší výkon při silovém i vytrvalostním tréninku

• Při silovém tréninku – EAA podporují růst svalů, regeneraci a udržení svalové hmoty během fází rýsování nebo kalorického deficitu.
• Při vytrvalostním tréninku – pomáhají snížit rozklad svalů při dlouhých bězích, cyklistice či HIIT tréninku a udržovat stabilní hladinu energie.

Je třeba užívat suplementy esenciálních aminokyselin?

Užívání suplementů esenciálních aminokyselin (EAA) není nezbytné, pokud člověk přijímá dostatek bílkovin z běžné stravy. Existují ale případy, kdy jsou takového doplňky vhodné. A to zejména u sportovců, lidí na redukčních dietách (EAA při dietách) nebo veganů, kteří mohou mít problém s dostatečným příjmem EAA. Suplementace EAA může urychlit regeneraci, zvýšit svalovou výdrž a pomoci při ochraně svalové hmoty při kalorickém deficitu. Proto doporučujeme novinku, která obsahuje všech 9 EAA a tou je EAA COMPLEX.

Co způsobuje nedostatek esenciálních aminokyselin?

Nedostatek EAA může mít vážné důsledky na zdraví, protože tyto aminokyseliny jsou nezbytné pro růst, regeneraci a správné fungování těla. Pokud jejich tělo nemá dostatek, mohou se objevit různé zdravotní problémy, od svalové slabosti, zhoršené regeneraci, únavy, oslabení imunity až po problémy s trávením či vlasy.

Příčiny nedostatku EAA

• Nízký příjem bílkovin z nevyvážené stravy
• Špatné vstřebávání živin – poruchy trávicího systému, jako je například celiakie.
• Příliš nízký kalorický příjem – při drastických dietách nebo hladovění tělo nemá dostatek stavebních látek.
• Vysoká fyzická zátěž – sportovci a fyzicky aktivní lidé mají vyšší potřebu aminokyselin, protože jejich tělo je spotřebovává rychleji.
• Chronický stres a nemoci – oslabené tělo má zvýšenou potřebu bílkovin pro opravu tkání a podporu imunity.

Jak identifikovat nedostatek esenciálních aminokyselin?

Esenciální aminokyseliny (EAA) jsou nezbytné pro růst, regeneraci a správné fungování těla. Pokud jich nemáte dostatek, vaše tělo začne vykazovat různé signály, které mohou naznačovat jejich deficit. Jaké jsou tedy nejčastější příznaky nedostatku esenciálních aminokyselin:

• Svalová slabost a ztráta svalové hmoty
• Chronická únava a nízká energie
• Oslabená imunita
• Vypadávání vlasů a lámavé nehty
• Psychická nepohoda, podrážděnost a zhoršená nálada
• Problémy s trávením
• Zhoršená regenerace a hojení ran
• Hormonální nerovnováha.

Jak mohu zlepšit absorpci esenciálních aminokyselin?

Efektivní absorpce EAA je klíčová pro dosažení optimálních výsledků při fyzické aktivitě a podporu metabolických procesů. Podívejme se tedy spolu na několik způsobů, jak můžete zlepšit jejich vstřebávání a využít jejich potenciálu naplno.

• Konzumujte kvalitní zdroje bílkovin

Ne všechny bílkoviny jsou stejně dobře stravitelné a využitelné tělem. Zaměřte se na živočišné zdroje: vejce, maso, ryby, mléčné výrobky – obsahují kompletní profil esenciálních aminokyselin. Rostlinné zdroje jako quinoa, sója, fazole, čočka. Ideální je kombinovat je mezi sebou k zajištění všech EAA.

• Podpořte trávicí enzymy

Pro optimální vstřebávání aminokyselin jsou důležité enzymy, které rozkládají bílkoviny: proteázy – rozkládají bílkoviny na aminokyseliny. Bromelain (ananas) a papain (papája) – přirozené enzymy podporující trávení bílkovin.

• Dbejte na dostatečný příjem vitamínů a minerálů

Některé vitamíny a minerály výrazně ovlivňují metabolismus bílkovin: vitamín B6 – nezbytný pro metabolismus aminokyselin (zdroje: banány, ořechy, losos). Vitamin B12 – důležitý pro syntézu proteinů (zdroje: maso, vejce, mléčné produkty). Zinek – podporuje syntézu proteinů a imunitní funkce (zdroje: ořechy, maso, luštěniny).

• Konzumujte dostatek vlákniny, ale s mírou
• Nezapomínejte na dostatek tekutin
• Vyhýbejte se nadměrnému příjmu alkoholu a kofeinu
• Zvažte suplementaci esenciálních aminokyselin (EAA) například naší novinkou EAA COMPLEX.

Jak ovlivňuje veganství příjem esenciálních aminokyselin?

Vegani musí důkladně plánovat svou stravu, aby získali kompletní spektrum EAA. Rostlinné zdroje, jako quinoa, sója, cizrna a kombinace luštěnin s obilovinami, mohou poskytnout dostatečné množství esenciálních aminokyselin, pokud jsou správně kombinovány. Živočišné produkty obsahují kompletní profil EAA. No vegani je nekonzumují. Kombinace rostlinných zdrojů je proto klíčová.

Jaké jsou nejlepší kombinace potravin pro získání kompletního spektra esenciálních aminokyselin?

Některé rostlinné potraviny obsahují všechny EAA, ale většinou je třeba je kombinovat s jinými. Příklady účinných kombinací zahrnují rýži a fazole, quinoa a cizrnu, čočku s celozrnným chlebem nebo ovesné vločky s ořechy. Tyto kombinace zabezpečují dostatečný příjem všech devíti esenciálních aminokyselin. Zde jsou některé další ideální kombinace:

• Hrášek + celozrnné rýže, jáhly nebo quinoa - luštěniny jsou bohaté na lysin, ale chybí jim methionin a cystein, které jsou přítomny v obilovinách.
• Fazole + kukuřice - kukuřice obsahuje vyšší podíl methioninu a cysteinu, zatímco fazole je bohatá na lysin.
• Mandle + hnědá rýže – mandle obsahují dobré množství methioninu, zatímco hnědá rýže je bohatá na lysin.
• Slunečnicová semínka + pšenice - kombinace slunečnicových semínek (bohatých na methionin) s pšenicí (bohatou na lysin) poskytuje kompletní profil aminokyselin.

Bezpečnost doplňků EAA

Většina studií naznačuje, že tyto doplňky jsou bezpečné, pokud jsou užívány v doporučených dávkách. Nicméně, jako u každého doplňku, je důležité věnovat pozornost kvalitě produktu a také individuálním potřebám organismu. Pro osoby s určitou zdravotní anamnézou, jako například problémy s ledvinami nebo játry, je vždy doporučeno konzultovat užívání EAA s lékařem.

EAA COMPLEX je bezpečný a ideální pro sportovce, aktivní jednotlivce, vegany i ty, kteří si chtějí zajistit dostatečný přísun esenciálních aminokyselin pro optimální růst svalů, regeneraci a celkové zdraví.