Na první pohled se může zdát, že jestli sedíte za počítačem v kanceláři nebo doma např. v obývacím pokoji, je to tentýž případ. Opak je však pravdou a některé věci, které ve svém zaměstnání za standardních podmínek berete jako samozřejmost, doma vynecháváte a možná si to ani neuvědomujete.
Samozřejmě zdraví je na prvním místě a proto je logické, že možností pracovat z domu a vyhýbat se fyzickému kontaktu s kolegy, zákazníky či obchodními partnery eliminujete riziko nákazy virem. Zároveň však minimalizací pohybu své tělo vystavujete jiným vlivům, které mohou mít v konečném důsledku negativní vliv na vaše zdraví. Možná se vám bude zdát věta "pohyb je zdravý" jako "klišé", ale právě během aktuálních opatření a omezení pohybu jako takovém je důležité ho nezanedbávat.
6 věcí, kterým se vyhnout při práci z domu
1. Hýbejte se
Ano, zní to nelogicky, když sedíte doma za počítačem a máte pracovat. Nicméně cesta do práce, ať už autem, autobusem či kolem, cesta na obchodní schůzku, návštěva kanceláří kolegů - veškerý tento pohyb, který je za běžných okolností samozřejmostí, nyní absentuje a nahrazuje jej online setkání nebo tzv. video call. Při práci z domu je jistě vhodné, pokud si uděláte přestávky klidně i každých 25 - 30 minut. Ať už se projdete po bytě, domě, po zahradě, nebo si půjdete na 5 minut ven opotřebovány "či uděláte pár kliků a dřepů, vaše tělo se vám určitě poděkuje. Kromě toho, že rozhýbete kosti, střeva, svaly - okysličíte mozek a bude vám to i lepší pálit.
Tip: pokud máte delší telefonát, postavte se a procházejte se při něm po bytě.
2. Dodržujte pitný režim
Dodržování pitného režimu je téma, která není spojena pouze s prací z domu. Lidé mají obecně problém vypít alespoň minimální doporučené množství tekutin. Tato pro tělo důležitá aktivita je bohužel velmi podceňována a mnoho lidí si neuvědomuje její následky. Pohár - ideálně co největší - položený na pracovním stole, který vás podvědomě nutí pít je určitě skvělým motivátorem, abyste přijímali dostatečné množství tekutin.
Tip: čistá voda je nejzdravější - toto tvrzení samozřejmě vyvracet nejdeme, ale doporučujeme vyzkoušet i hypotonický nápoj HypoFit, který vám pomůže udržet tělo hydratované a přidá do těla potřebné vitamíny.
3. Určitě si časový harmonogram
Pokud máte z firmy přesně naordinovaných harmonogram jako byste byli reálně v kanceláři, je to ten lepší případ. Mnoho pracujících však při volné ruce hledá různé jiné aktivity, posouvá svou práci na pozdější hodiny během dne, v horších případech na večerní či noční hodiny. Proto je důležité určit si přesný harmonogram práce, abyste neodcházeli od rozpracovaných úkolů a tím zbytečně nesnižují účinnost své práce, kterou tak budete dělat déle.
Tip: pokud máte problém se soustředěním, můžete vyzkoušet např. přírodní stimulant Taurin, který je právě vhodný při práci vyžadující neustálé soustředění.
4. Využívejte denní světlo
Nastavte si židli tak, abyste využívali co nejvíce denního světla a v rámci možností nemuseli používat světlo doma. Kromě toho, že ušetříte peníze za elektriku, potěšeno budou i vaše oči, pro které je denní světlo mnohem příjemnější a přirozenější. Pokud to vaše práce dovoluje, snažte se práci dokončit čím dříve, abyste neinklinovali k větě sezení za počítačem ve večerních, nebodaj v nočních hodinách. Ozařování z monitoru, zejména v noci a bez vedlejšího světla, může mít negativní dopad na zdraví vašich očí a navíc si tím krátí noc a zhoršujete kvalitu spánku.
5. Seďte přirozeně
Vyložené nohy na stole, laptop na kolenou a vykřivení páteř je snad nejhorší možná kombinace na práci a na soustředění. Pracovní stůl, ať už v obývacím pokoji, kuchyni, nebo pracovně si přizpůsobte tak, abyste seděli pohodlně a hlavně přirozeně.
Tip: pro zdravé sezení doporučujeme využívat i gymnastický balón. Při sezení na míči eliminujete špatné ohýbání páteře a navíc zapojujete více svalů než jen ty sedací. Klidně po jistém čase můžete střídat míč se židlí.
6. Oddělte si čas na jídlo a čas na práci
Pokud již máte na plánu snídaně, svačinu či oběd, vytvořte si na něj čas a prostor. Jedení při práci není úplně vhodná aktivita zejména z hlediska stresu a následného trávení. Multitasking je sice oblíbený a v aktuální rychlé době někdy nezbytný, ale zkuste jej praktikovat v jiných směrech. Jedení by mělo zůstat příjemným a klidným zážitkem s minimalizací vedlejších okolností. Koneckonců, za normálních okolností, když chodíte z práce na menu, také si s sebou neberete počítač, ale hledáte ideální místo na oběd.