Jak na okamžitou pomoc při zácpě, jak ji léčit a úspěšně jí předcházet?

Co je to zácpa?

Zácpa je stav, který se vyznačuje nepravidelným vyprazdňováním stolice nebo obtížemi při jejím vyprazdňování. Typicky jde o snížení frekvence pohybu střev, kdy člověk vyprazdňuje střeva méně než třikrát za týden. Stolice bývá tvrdá, suchá a může způsobit bolest nebo nepříjemný pocit při vyprazdňování.

Rozlišujete 2 typy zácpy:

• Akutní zácpa – objevuje se nárazově, je krátkodobá. Často je způsobena změnou stravování, dehydratací nebo stresem. Léčba zahrnuje změnu stravy, více tekutin a pohybu.
• Chronická zácpa – přetrvává alespoň 3 měsíce. Je často způsobena chronickými onemocněními nebo užíváním léků. Léčba se zaměřuje na úpravu stravy, cvičení a léky.

Jaké jsou hlavní příčiny vzniku zácpy?

Hlavní příčiny vzniku zácpy mohou být různé a zahrnují faktory životního stylu, stravování, jakož i zdravotní problémy. Mezi nejčastější příčiny patří:

• Nedostatečný příjem vlákniny – strava chudá na vlákninu je jednou z hlavních příčin zácpy. Vláknina zlepšuje pohyb stolice přes střeva a pomáhá jejímu snadnějšímu vyprazdňování.

Doporučený denní příjem vlákniny je 25 až 30 g/den.

• Dehydratace či nedostatek tekutin
• Sedavý způsob života
• Změny ve stravování nebo cestování - příliš mnoho tuků a nízký obsah vlákniny.
• Stres a emocionální faktory
• Hormonální výkyvy - u žen může zácpa v těhotenství nastat v důsledku hormonálních změn, které ovlivňují střevní peristaltiku.
• Léky, jako například léky proti bolesti, antidepresiva či antihistaminika mohou mít vedlejší účinek v podobě zácpy.
• Zdravotní problémy – chronická onemocnění, jako je syndrom dráždivého tračníku, neurologické poruchy nebo problémy se střevy.
• Těhotenství a stárnutí.

Jaký význam má hydratace pro správnou činnost střev?

Pitný režim hraje klíčovou roli při prevenci a léčbě zácpy. Nedostatek tekutin může způsobit nafouklé břicho a zácpu, proto je vhodné vypít denně alespoň 2–3 litry vody. Alternativou mohou být bylinkové čaje nebo vývary. Hydratace:

• Pomáhá udržovat správnou konzistenci stolice
• Podporuje peristaltiku střev – voda pomáhá udržovat střeva v pohybu a zajišťuje, že stolice nebude stagnovat.
• Zlepšuje trávení a vstřebávání živin
• Snižuje riziko nafouknutého břicha a nadýmání – při dehydrataci může dojít k zadržování vody v organismu, což může přispět k nafouknutému břichu.

Jaké jsou příznaky a doprovodné symptomy zácpy?

Zácpa může mít různé příznaky, které se liší v závislosti na závažnosti problému a individuálních faktorů. Mezi nejčastější příznaky zácpy a doprovodné symptomy patří:

• tvrdá, suchá stolice,
• pocit nedostatečného vyprázdnění,
• pocit neúplného vyprazdňování,
• nafouklé břicho,

• zvýšená plynatost
• bolest břicha a zácpa spojená s nadýmáním,
• celková únava a nechutenství.

Může být zácpa projevem vážnějších zdravotních problémů?

Ano, zácpa může být příznakem vážnějších zdravotních problémů, zejména přetrvává-li delší dobu nebo je doprovázena jinými alarmujícími symptomy. Přestože většina případů zácpy je způsobena dočasnými faktory, jako je nesprávná strava, dehydratace nebo sedavý způsob života, v některých případech může zácpa signalizovat vážnější onemocnění. Mezi tyto závažnější problémy patří:

• syndrom dráždivého tračníku (IBS) – chronické onemocnění trávicího systému,
• zúžení střev,
• nádorové onemocnění ve střevech – zácpa a tvrdnutí břicha mohou být způsobeny stávajícím nádorem,
• neurologické poruchy - jako Parkinsonova choroba, roztroušená skleróza nebo mrtvice, mohou ovlivnit nervový systém střev, což vede k problémům s vyprazdňováním a chronické zácpě,
• hypotyreóza (snížená funkce štítné žlázy) – nedostatečná produkce hormonů štítné žlázy může zpomalit metabolismus a způsobovat zácpu,
• celiakie – nezdravá reakce imunitního systému na lepek může poškodit sliznici tenkého střeva a způsobit zažívací problémy, včetně zácpy,
• problémy s tlustým střevem – chronická zánětlivá onemocnění střev, jako je Crohnova choroba nebo ulcerózní kolitida,
• rakovina tlustého střeva, konečníku.

Objeví-li se tvrdnutí břicha nebo krev ve stolici, neváhejte ihned kontaktovat lékaře.

Jaké jsou možnosti léčby zácpy?

Léčba zácpy závisí na její příčině, závažnosti a délce trvání. Ve většině případů se zácpa dá efektivně řešit změnou životního stylu, stravování a v některých případech i léky. Zde jsou různé možnosti léčby:

Změny ve stravování

• Zvýšení příjmu vlákniny psyllium například z Belly Fyto detox, neboť vláknina pomáhá změkčit stolici a podporuje pravidelné vyprazdňování.
• Dostatečný příjem tekutin - minimálně 2–3 litry denně je nezbytné pro udržení stolice měkké a snáze procházející střevami.

Zvýšení fyzické aktivity

• Pravidelný pohyb a cvičení, jako například chůze, běh nebo jóga, pomáhá stimulovat pohyb střev, čímž se zlepšuje trávení a pravidelnost vyprazdňování.
• Cvičení k uvolnění zácpy může zahrnovat i cílené cviky k posílení břišních svalů a stimulaci střevního pohybu.

Doplňky stravy

• Probiotika jako například Probiodom, pro děti Probiodom Kids. Tyto doplňky obsahují živé mikroorganismy, které podporují zdravou mikroflóru střev a mohou pomoci zlepšit trávení a snížit zácpu.
• V některých případech laxativa a projímadla, ale je důležité je používat pouze krátkodobě a podle pokynů lékaře, aby se zabránilo závislosti na nich.

Přírodní léky

• Lněná semínka na zácpu - jsou bohatá na vlákninu a omega-3 mastné kyseliny. Mohou pomoci při změkčování stolice a zlepšení střevního pohybu.
• Švestky a sušené ovoce jsou známé svým projímavým účinkem, proto mohou být velmi účinné při zmírnění zácpy.
• Bylinkové čaje z heřmánku mohou pomoci uvolnit střeva a zlepšit trávení.

Farmakologická léčba

• V případech chronické zácpy nebo pokud ostatní metody nezabírají, lékař může doporučit léky, jako jsou laxativa na předpis, které zvyšují střevní pohyblivost.
• Prokinetické léky mohou pomoci stimulovat střevní peristaltiku, pokud je zácpa způsobena pomalým pohybem střev.

Které potraviny a doplňky stravy pomáhají při zmírnění zácpy?

Při zmírňování zácpy mohou být velmi užitečné určité potraviny a doplňky stravy, které podporují trávení, zlepšují peristaltiku střev a usnadňují vyprazdňování. Zde jsou některé potraviny proti zácpě:

• lněná semínka na zácpu, která podporují pohyby střev,
• ovesné vločky,
• celozrnné produkty – chléb, těstoviny, rýže,
• luštěniny – mají vysoký obsah vlákniny,
• vařené brambory a kořenová zelenina,
• čerstvé ovoce, jako jsou švestky, hrušky a fíky,
• fermentované potraviny, například kefír, kimchi, jogurty s probiotiky nebo kysané zelí,
• ořechy,
• sušené švestky - obsahují sorbitol, který změkčuje stolici, a vlákninu.

Doplňky stravy, které pomáhají při zácpě:

• Vláknina psyllium – náš Belly Fyto Detox – je jedním z nejznámějších doplňků pro podporu pravidelného vyprazdňování. Psyllium je schopno absorbovat vodu, což pomáhá změkčit stolici a podpořit její plynulý pohyb střevy.
• Probiotika jako Probiodom a pro děti Probiodom Kids, které podporují zdravou střevní mikroflóru a zlepšují pohyb střev, čímž zmírňují zácpu. Doplňky obsahující probiotika mohou pomoci při chronických problémech se zácpou.

Jak správně používat projímadla bez rizika poškození střev?

Používání projímadel je efektivním způsobem, jak se vypořádat se zácpou, ale jejich nesprávné nebo nadměrné používání může vést k vážným problémům s trávením a poškodit střeva. Abyste se vyhnuli riziku poškození střev, je důležité dodržovat několik zásad:

• Používejte projímadla jen krátkodobě, protože používání projímadel delší dobu může vést k závislosti střev na nich, což může narušit přirozený pohyb střev.
• Vyberte správný typ projímadla - existuje několik typů projímadel, a každé má odlišný způsob účinku.
• Nepoužívejte projímadla pravidelně nebo ve velkých dávkách. Dlouhodobé užívání stimulantů, jako je senna, může poškodit nervy ve střevech, způsobit sníženou pohyblivost střev a vést k zácpě po jejich vysazení.
• Dodržujte doporučené dávkování uvedené na obalu nebo podle doporučení lékaře. Nadměrné dávkování může způsobit nežádoucí účinky, jako jsou dehydratace, průjem nebo nerovnováha elektrolytů.
• Pijte dostatek tekutin, protože projímadla, zejména osmotická projímadla, mohou vést k dehydrataci, proto je nezbytné pít hodně tekutin.
• Zvažte nejprve přírodní projímadla (lněná semínka, švestky a fíky, zda vlákninu z potravin nebo doplňků).
• Přestaňte používat projímadla při nežádoucí reakci.

Jak může fyzická aktivita přispět k řešení zácpy?

Pravidelný pohyb, jako chůze, jóga nebo plavání, pomáhá stimulovat střeva a zlepšuje jejich peristaltiku. Fyzická aktivita je tedy jednoduchým krokem proti zácpě. A jedním z nejúčinnějších a nejpřirozenějších způsobů, jak s ní bojovat. Pomáhá zlepšit trávení, podporuje pohyb střev a zmírňuje mnohé symptomy zácpy. Cvičení nejen že podporuje trávení, ale také zlepšuje celkovou pohodu a zdraví.

Jaká je účinná prevence zácpy?

Prevence zácpy je důležitým aspektem udržování zdravého trávicího systému a zabraňuje nepříjemným symptomům spojeným s tímto problémem. Existuje několik osvědčených způsobů, jak zabránit zácpě a podpořit pravidelný pohyb střev:

• pravidelný příjem vlákniny,
• dostatek tekutin,
• pravidelnou fyzickou aktivitu,
• vyvážená strava a konzumace jídel pravidelně,
• vyhýbání se stresu,
• dostatečný čas na vyprazdňování,
• pravidelné vyprazdňování,
• správná poloha při vyprazdňování,
• snížení konzumace alkoholu a kofeinu,
• podpora střevní mikroflóry, užívání probiotik.

Jak na zácpu v těhotenství, u dětí a u seniorů?

• Zácpa v těhotenství – co pomáhá: zvýšení příjmu vlákniny a vody, případně konzultace bezpečných projímadel s lékařem.
• Zácpa u dětí – zejména u menších – co pomáhá: jemná masáž bříška, dostatek tekutin a ovoce, jako jsou meruňky nebo jablka, zvýšený příjem vlákniny, pohyb, pravidelnost a dostatek času na toaletu.
• Zácpa u starých lidí – co pomáhá: vláknina a pitný režim, důležité je pravidelné stravování a pohyb, například procházky.

Zácpa je častý trávicí problém, který může znepříjemnit každodenní život a signalizovat i vážnější zdravotní komplikace. Pokud vás trápí otázka, co na zácpu skutečně funguje a vaše potíže přetrvávají, poraďte se se svým lékařem, co dělat dál.