Obsah
Co je to dopamin?
Určitě jste už někdy slyšeli název „hormon štěstí“, právě tak se nazývá dopamin, který je pro naši mentální pohodu velmi důležitý. Ale co je vlastně dopamin? Je to typ neurotransmiteru, který se tvoří v našem těle a jehož úkolem je chemicky přenášet informace mezi nervovými buňkami. Jedná se tedy o biochemickou sloučeninu, která patří mezi katecholaminy. Hraje klíčovou roli v regulování naší nálady, motivace, pohybu, odměny a obecně emocionální pohody.
Věděli jste, že při poslouchání oblíbené písničky se vám nahrnou radostné pocity, čímž se zvyšují hladiny dopaminu?
Jak vzniká dopamin?
Dopamin se tvoří v našem těle, v různých oblastech. A to v substantia nigra, ventrální tegmentální oblasti a hypothalamu mozku, také ale i v ledvinách nebo v játrech. Jeho vznik je vícestupňový biochemický proces, který zahrnuje několik klíčových enzymů a meziproduktů:
- Krok - Proces vzniku začíná syntézou esenciální aminokyseliny fenylalaninu, který umíme přijmout z potravy. Následně je fenylalanin přeměněn na tyrosin pomocí enzymu fenylalanin hydroxyláza.
- Krok - Tyrosin je následně hydroxylován na dihydroxyfenylalanin (L-DOPA) díky enzymu tyrosinhydroxylázy. Pomocí následného vzniku hydroxylové skupiny (-OH) se přidává na aromatický kruh tyrosinu.
- krok - Dále se L-DOPA dekarboxyluje, to znamená, že se odstraní z karboxylové skupiny (COOH) a to pomocí enzymu DOPA-dekarboxylázy. Tehdy vzniká dopamin.
- krok - Na závěr se dopamin skladuje v synaptických vezikulách v neuronech. Kde při nějakém nervovém impulsu dochází k uvolnění dopaminu do synaptické štěrbiny, tam se pak váže na dopaminové receptory na postsynaptické membráně, kde již nastává přenos informací mezi neurony.
Co se týče zmíněných dopaminových receptorů je důležité zmínit, že patří do skupiny G-proteinových receptorů a dělí se do pěti typů: D1, D2, D3, D4 a D5.
- Receptory D1 a D5 jsou spojeny se stimulací adenylátcyklázy.
- Receptory D2, D3 a D4 jsou spojeny s inhibicí adenylátcyklázy.
Jaká je funkce dopaminu v lidském těle?
Jaký je význam dopaminu v našem těle? Kromě toho, že se nazývá „hormon štěstí“, umíme potvrdit, že je opravdu velmi důležitý v oblasti emocionální pohody. Má ale i další příznivé účinky na náš organismus, o kterých jste možná nevěděli, ale tady se o nich dozvíte.
- Regulace nálady - V mozku dopamin vyvolává radostné pocity a ovlivňuje náladu a emocionální reakce. Jeho nedostatek může způsobit náladovost a v horším případě i duševní poruchy.
- Kognitivní funkce - Dopamin je důležitý pro funkce jako jsou paměť, pozornost, učení a soustředěnost. Umí napomoci při provádění různých úkolů či zpracovávání informací.
- Odměna a motivace - Je klíčem v systému odměny mozku, podporuje sebedůvěru a motivaci.
- Koordinace pohybů - Optimální hladina dopaminu je nezbytná pro správnou koordinaci a kontrolu pohybů a jemné motoriky. Má vliv na celkovou pohybovou aktivitu a při nedostatku může vést k Parkinsonově chorobě, jejíž projevy jsou ztuhlost, třes (třes různých částí těla) nebo celkové problémy s pohybem.
- Kontrola rozhodování a chování - Souvisí také s kontrolou impulsů chování, zvážení konečného rozhodnutí a analýzy možností a zejména pomáhá odolávat impulzivnímu jednání.
- Endokrinní systém - Uvolňuje některé hormony, mezi které patří například prolaktin, producent mateřského mléka.
- Regulace spánku - Optimální hladina dopaminu je důležitá pro zdravý spánek.
Jak se projevuje nedostatek dopaminu?
Deficit dopaminu může výrazně negativně ovlivňovat normální fungování a celkově snížit kvalitu života. Závisí ale na tom, která místa byla narušena, zda to byly části mozku nebo naopak tělesné systémy. Je mnoho symptomů, které naznačují, že ho máte nedostatek:
- Parkinsonova nemoc
Nedostatek dopaminu v mozku, konkrétně v oblasti substantia nigra, vede ke vzniku této nepříjemné nemoci. Mezi její příznaky patří ztuhlost svalů, třes, nesrozumitelná řeč, zpomalené pohyby (bradykineze), nedostatečná mimika obličeje nebo naopak křečovité grimasy a problémy s koordinací.
- Syndrom nespokojených nohou
Neustálá potřeba hýbat s končetinami je také jedním z příznaků a nejčastěji se objevuje během odpočinku, což přispívá ke zhoršené kvalitě spánku.
- Problémový spánek
Jelikož dopamin napomáhá spánek regulovat, při jeho deficitu se může vyvinout nespavost nebo vysoká únava.
- Deprese
Také jeden z fatálních důsledků nedostatku dopaminu může vést až k depresi. Její projevy jsou smutek, beznaděj a únava.
- Schizofrenie
Vědci zjistili, že nedostatek nebo naopak přebytek dopaminu může vést ke schizofrenii. Její projevy jsou bludy, halucinace či dezorganizované myšlení.
- Problémy s motivací
Ztráta motivace či zájmu o různé činnosti může také navazovat na nedostatečné hladiny dopaminu a tím ovlivnit normální fungování.
- Snížené libido
- Zhoršená paměť
- Problémy s koncentrací
U lidí s nízkými hladinami dopaminu může docházet ke zhoršené pozornosti. Pokud naše prefrontální kůra mozku nepracuje správně, mohou se objevit symptomy ADHD (porucha pozornosti s hyperaktivitou).
Jak podpořit tvorbu dopaminu?
V článku jsme si popsali, proč je dopamin pro naše tělo důležitý. Stejně důležité je, jak si jej zvýšit a tedy podpořit jeho tvorbu. Obecně vždy platí zdravá strava a kvalitní životní styl a tedy doplnit si jej v přírodní formě, v podobě léku či jako potravinový doplněk. Kromě toho existují i mnohé další cesty, které si rozvětvíme.
- Dopamin v potravinách
- Potraviny bohaté na tyrosin
Kuřecí maso, hovězí maso, vejce, mléčné výrobky, mandle, avokádo, banán, jablko, listová zelenina, fazole, sója, hrášek, čočka, čokoláda, mandle, sezamová semínka, dýňová semínka, zelený čaj
- Omega-3 mastné kyseliny
Losos, tuňák, vlašské ořechy, chia a lněná semínka
- Antioxidanty
Barevná zelenina a bobulové ovoce
- Pravidelný pohyb
Pravidelné cvičení a fyzické aktivity jako hlavně jóga, běh, cyklistika, plavání nebo obyčejná procházka v přírodě vám zvýší hladinu nejen dopaminu, ale i jiných významných neurotransmiterů jako jsou endorfiny a serotonin.
- Meditační a dechová cvičení
Uvolňují stres a úzkost, čímž podporují hladiny dopaminu v těle.
- Věnování se oblíbeným koníčkům a zábavným aktivitám
Vaše oblíbené aktivity vám přinášejí specifické potěšení a to je právě způsobeno dopaminem, který jde ruku v ruce s vykonáváním radostných činností.
- Sociální interakce
Užívání si s rodinou, kamarády či občasná socializace napomáhá vaší mentální pohodě a také tvorbě dopaminu.
- Kvalitní spánek
U dopaminu je třeba si dopřát dostatečný a kvalitní spánek.
- Pobyt na slunci
Vitamin D, který se zvyšuje při opalování je klíčový i pro podporu tvorby dopaminu.
- Doplňky stravy
Dopamin si také můžete doplnit ve formě doplňků stravy. Například v podobě vitamínu D, probiotik, L-tyrosinu, L-DOPA či jinanu biloba. Může být například ve formě tablet či kapslí, tyto doplňky jsou vhodné i pro děti od 14 let a seniory na podporu mentálního zdraví. Pro těhotné ženy se nedoporučují, protože mohou zasahovat do laktace. Pomáhají snižovat chuť k jídlu, napomáhají učení, lepší paměti, snížení stresu, lepší náladě a neměly by se kombinovat s bílkovinami, které tehdy snižují účinnost. Samozřejmě je třeba dodržovat denní dávkování. U dospělých to je 1-5 kapslí denně a u dětí od 14 do 18 let 1-2 kapsle denně.
Existují čtyři druhy tzn. hormonů štěstí, kromě dopaminu tam patří i oxytocin, serotonin a endorfiny.
Co může způsobit příliš vysoká hladina dopaminu v těle?
Jak nedostatečná tak i nadměrná hladina dopaminu může skutečně uškodit našemu fyzickému i psychickému zdraví. Když je najednou produkce dopaminu příliš vysoká, vzbuzuje to až škodlivé enormní euforické pocity, což může vést například k poruchám spánku nebo závislosti. Je tedy třeba si udržovat rovnováhu a optimální hladiny dopaminu, aby se zabránilo pozdějším negativním dopadům jako jsou:
- Schizofrenie
- Mánie
- Zvýšená agresivita
- Problémy se spánkem
- Úzkost a zvýšený stres
- Náladovost
- Ztráta kontroly
- Nadměrná energie
- Impulzivní chování
- Obezita
- Závislosti.
Co je to dopaminový detox a kdy je vhodný?
Dopaminový detox nebo dopaminový půst, je způsob tzv. kognitivně-behaviorální terapie (CBT), jehož cílem je pomoci lidem s nezdravými způsoby chování a myšlení a rozvíjet zdravé praktiky.
Když si náš mozek zvykne na časté a vysoké dávky dopaminu jako například z kouření cigaret, tak vyžaduje stále častěji a více vykonávat danou radostnou činnost, aby se cítil tak euforicky jako dříve. To se samozřejmě postupně nabaluje a nabaluje a vznikají tak závislosti, některé více a některé méně běžné a závažné. Ty běžné si často neuvědomujeme, že jimi také trpíme jako například nadměrné trávení času na sociálních sítích.
Ne každý to zvládá potlačovat a proto je důležité minimalizovat riziko tvorby ještě většího množství dopaminu. Tehdy se doporučuje dopaminový detox. Ten člověku pomůže uvědomit si jeho nezdravé návykové chování a naučit se žít jiným způsobem. Můžete si dát přestávku či stopku od nadměrně radostných aktivit buď na dny, týdny nebo i měsíce.
Které jsou nejčastější dopaminové závislosti si ukážeme a je už jen na každém z nás, jak s dopaminovým detoxem naložíme.
- Sociální sítě
- Videohry
- Hazard
- Alkohol
- Drogy
- Užívání návykových léků
- Cigarety
- Kofein
- Sex
- Přejídání se
- Cukr
Samozřejmě takový půst má na naši psychiku i negativní dopady a to se projevuje různými symptomy.
- Úzkost
- Neustálý neklid
- Agresivita a podrážděnost
- Bolesti hlavy
- Deprese
- Nedostatek motivace.
