Jaká je funkce serotoninu v organismu a co ovlivňuje jeho hladinu?

Co je to serotonin?

Co je serotonin? Chemicky se nazývá 5-hydroxytryptamin, což je tedy chemická látka a derivát aminokyseliny tryptofanu. Také je to i neurotransmiter v mozku. Je přenašečem signálů mezi nervovými buňkami a v těle hraje roli v mnoha různých procesech. Nejvíce přispívá k regulaci nálady, ale ovlivňuje i spavost, chuť k jídlu, trávení, tělesnou teplotu a dokonce i sexuální chování. Při jeho nedostatku se mohou vyskytnout příznaky jako nespavost, úzkosti či deprese.

Jaká je funkce serotoninu v organismu?

V organismu má serotonin množství různých funkcí, ta nejvýznamnější je určitě regulace nálady. Rozlišujeme ale i jiné méně známé funkce, které jsou zodpovědné za správné fungování mozku a celého organismu. Mezi hlavní funkce serotoninu patří:

Regulace nálady a emocionálního stavu

Vysoké hladiny serotoninu blahodárně působí na mozkové oblasti a tím ovlivňují naši náladu spojenou s pocity štěstí. Deficit serotoninu může vést od úzkostí až k depresi.

Spánek

Serotonin je prekurzorem hormonu řídícího spánkový cyklus zvaný melatonin. Reguluje bdělost a tím přispívá ke kvalitnímu spánku.

Chuť k jídlu

Serotonin hraje roli při regulaci hladu a pocitu nasycení, čímž pomáhá kontrolovat množství přijaté potravy.

Trávení

Velká část serotoninu se nachází v trávicím systému, kde podporuje pohyby střev a reguluje trávení.

Tělesná teplota

Napomáhá udržovat optimální tělesnou teplotu, čímž přispívá k celkové homeostáze organismu.

Sexuální funkce

Má vliv na výši libida a celkové sexuální chování, kde jeho nadbytek nebo naopak deficit může ovlivnit sexuální touhu.

Jak se serotonin tvoří?

Serotonin je v našem organismu tvořen z esenciální aminokyseliny tryptofanu, který se získává ze stravy. Tvorba serotoninu je proces složený z následujících kroků:

Příjem tryptofanu

Začátek procesu spočívá v příjmu serotoninu v jídle. Tryptofan se nachází v potravinách, kde po konzumaci se po absorbování do krevního oběhu přemísťuje do mozku. Serotonin se nachází v potravinách jako jsou zejména:

• Maso - kuřecí maso, krůtí maso, hovězí maso
• Ryby - losos, tuňák, sardinky
• Ořechy a semínka - arašídy, mandle, vlašské ořechy, sezamová semínka, chia semínka
• Mléčné výrobky - zejména čokoláda
• Obiloviny - ovesné vločky, pohanka, quinoa
• Vejce
• Luštěniny - sója, fazole, čočka.

Přeměna na 5-hydroxytryptofan (5-HTP)

Později se tryptofan přemění na 5-hydroxytryptofan v mozku a to díky enzymu tryptofan hydroxyláza.

Následná přeměna na serotonin

Na závěr se 5-hydroxytryptofan přemění na serotonin (5-hydroxytryptamin) pomocí enzymu 5-HTP dekarboxyláza.

Věděli jste, že se serotonin tvoří nejen v mozku, ale také v trávicím traktu? Většina jeho zásob je právě tam.

Co ovlivňuje množství serotoninu v organismu?

Množství serotoninu v našem organismu ovlivňuje několik faktorů:

Strava

Tryptofan je získáván ze stravy a od toho se odvíjejí i hladiny serotoninu, jelikož je nezbytný pro jeho syntézu. Třeba si dopřát přírodní serotonin přes stravu a zpestřit si jídelníček potravinami bohatými na tryptofan.

Zdraví střev

Jak jsme již v tomto článku zmiňovali, většina zásob serotoninu se nachází v trávicím traktu. Proto je klíčové udržovat zdravou střevní mikroflóru, a to podpoříte zejména konzumací probiotik a vlákniny.

Spánek

Vydatný a kvalitní spánek do hloubky ovlivňuje množství serotoninu v organismu. Je důležité si spánek dopřát, aby nedošlo k jeho deficitu, což by vedlo ke snížení serotoninu.

Sluneční světlo

Pravidelný pobyt na slunci přispívá ke zvýšené produkci serotoninu. Nedostatek světla, zejména během podzimních a zimních měsíců, může vést k nedostatečnému množství serotoninu v těle a tím i ke zhoršení nálady. Tím je známa tzv. sezónní afektivní porucha (SAD), což je typ deprese, který souvisí se změnami ročních období.

Duševní zdraví

Při deficitu serotoninu se mohou vyskytnout zvýšený stres, úzkosti či deprese. Zvládat stres můžete pomocí různých relaxačních technik jako například jóga či meditace, tím podpoříte produkci serotoninu.

Fyzická aktivita

Pravidelná fyzická aktivita ve formě ať už obyčejného cvičení nebo v podobě aerobních cviků, jako jsou plavání či běh, podporuje produkci serotoninu.

Genetika

Samozřejmě se u některých osob mohou vyskytnout i genetické predispozice ovlivňující hladiny serotoninu v mozku.

Jaké jsou příznaky nízké hladiny serotoninu v organismu?

Málo serotoninu v organismu může vést k různým i fyzickým i psychickým symptomům. Varovné signály z nedostatku serotoninu si ukážeme a varujeme, že byste jim měli věnovat pozornost. Mezi nejčastější příznaky patří:

Neschopnost zvládat stres

Osoby s nízkými hladinami serotoninu mohou hůře zvládat stresové situace a reagovat podrážděně.

Úzkost

Málo serotoninu může vést k úzkostem, pocitům nervozity a podráždění.

Deprese

V horších případech, při dlouhodobém nedostatku hladin serotoninu může dojít až ke vzniku deprese. Ta je spojena s pocity zoufalství, nízké motivace, ztrátou zájmu o oblíbené činnosti a neustupujícího smutku.

Nesoustředěnost

Osoby trpící nedostatečnými hladinami serotoninu mohou mít problém se soustředěním, pamětí či rozhodováním.

Problémový spánek

Serotonin hraje klíčovou roli v regulaci spánkového cyklu, čili jeho deficit může vést k nekvalitnímu spánku a nespavosti.

Chronická únava

Cítíte se vyčerpaný a neustále unavený? Možná právě trpíte nedostatkem serotoninu, kde je řešením dopřát si dostatek spánku.

Potíže s trávením

Jelikož má serotonin své zásoby v trávicím traktu, kde se i tvoří ve střevech, tak jeho nízké hladiny mohou způsobit zažívací problémy jako zácpa, průjem či podrážděná střeva.

Zvýšená chuť na sladké

Nedostatečné hladiny serotoninu mohou vyvolat zvýšenou chuť na sladké a na sacharidy bohaté potraviny, protože konzumace sacharidů zvyšuje hladinu tryptofanu, který je potřebný pro tvorbu serotoninu.

Snížené libido

Serotonin nejenže ovlivňuje celkové sexuální chování, ale i při jeho nedostatečných hladinách snižuje libido, touhu a celkovou sexuální funkci.

Jak zvýšit hladinu serotoninu?

Ukážeme vám jak zvýšit serotonin různými aktivitami a jak si serotonin doplnit ať už přes stravu nebo pomocí výživových doplňků. Zvýšené hladiny serotoninu pozitivně ovlivňují náladu, duševní pohodu a zdravý spánkový cyklus. Zde jsou některé efektivní způsoby, jak podpořit přirozenou tvorbu serotoninu:

• Strava bohatá na tryptofan
• Užívat probiotika a udržovat zdraví střevní mikroflóry
• Omega-3 mastné kyseliny
• Pravidelná fyzická aktivita
• Relaxace a meditace
• Management stresu
• Kvalitní spánek
• Pobyt na slunci
• Pozitivní sociální interakce
• Hudba
• Dělat tvůrčí činnosti
• Věnovat se hobby
• Trávit čas s rodinou a přáteli.

Co je to serotoninový syndrom?

Serotoninový syndrom je závažný stav, který vzniká z příliš vysoké hladiny serotoninu v mozku. Stav jako tento nastává při nadměrné stimulaci serotoninových receptorů, zejména v důsledku užívání léků a jejich kombinací, které mají zvyšovat hladiny serotoninu. Ukážeme si příčiny jeho vzniku, jeho symptomy a možnou léčbu:

Příčiny vzniku serotoninového syndromu

• Kombinace léků – vznik může spočívat v užívání více druhů léků, které ovlivňují serotonin, jako například různé druhy antidepresiv, léky na úzkosti, léky proti migréně či některé druhy léků od bolesti.
• Předávkování serotoninovými léky - také může vznik serotoninového syndromu začít při nadměrném užití antidepresiv nebo serotonin podporujících léků.

Příznaky serotoninového syndromu

Symptomy se mohou projevit zpočátku v mírnější formě a při extrémnějších případech v závažnější formě. To se odvíjí od pacienta, kde roli hraje zejména po jakém čase se po užití léku nebo kombinaci léků příznaky objeví. Ukážeme vám seznam symptomů, od těch mírnějších po ty nejzávažnější.

• Neklid
• Nadměrné Pocení
• Zvýšená srdeční frekvence
• Bolest hlavy
• Nespavost
• Třes
• Rozšířené zorničky
• Průjem
• Vysoká horečka (hypertermie)
• Nepravidelný tlukot srdce
• Záchvaty
• Ztuhlost svalů
• Zmatenost nebo delirium
• Halucinace
• Bezvědomí

Možná léčba serotoninového syndromu

Pokud jste po důkladné sebediagnostice zjistili, že můžete patřit do skupiny pacientů trpících serotoninový syndrom, tak ihned vyhledejte lékaře, protože tento stav je život ohrožující a nebezpečný. Mezi efektivní metody možné léčby patří:

• Zatavení podávání léků způsobujících serotoninový syndrom
• Podpůrná léčba – ke stabilizaci vitálních funkcí jako například studené obklady při horečce, léky na kontrolu srdeční frekvence a krevního tlaku či dýchání kyslíku přes masku.
• Léky k relaxaci svalů – zabraňují ztuhlosti svalů a napomáhají je udržovat v klidu.
• Antagonista serotoninu - při vyčerpání všech ostatních metod v závažných případech mohou být podány léky, které blokují serotoninové receptory a tím produkci serotoninu.