Co je DHA?

DHA (dokosahexaenová kyselina) je dlouhořetězcová omega-3 polynenasycená mastná kyselina, která je nezbytná pro optimální fungování lidského těla. Tvoří významnou část mozkové a nervové tkáně. Až 97% omega-3 mastných kyselin v mozku a přibližně 93% v sítnici oka tvoří právě DHA.

Tělo si ji sice dokáže vytvořit z kyseliny alfa-linolenové (ALA), ale tento proces je velmi neefektivní. Proto je důležité přijímat DHA přímo ze stravy nebo výživových doplňků.

DHA je známá svou schopností podporovat duševní zdraví, paměť, koncentraci a zrakové funkce, ale také snižovat záněty a chránit srdce. Je klíčová v období vývoje. Během těhotenství, kojení a v dětství, kdy se mozek a nervový systém formují nejintenzivněji.

Zdroje DHA ve stravě

DHA se přirozeně vyskytuje zejména v tučných mořských rybách, jako jsou losos, makrela, sardinky, sleď či tuňák. Kromě ryb se DHA nachází také v mořských řasách, které jsou ideálním zdrojem zejména pro vegetariány a vegany. Právě z řas se vyrábí také veganská DHA ve formě doplňků výživy. Další možností, jak zajistit dostatečný příjem omega 3 DHA, je sáhnout po rybím oleji nebo oleji z mořských řas či kvalitních omega-3 kapslích. Při výběru doplňků se doporučuje zaměřit na produkty s označením DHA + EPA, neboť tyto dvě mastné kyseliny spolu přirozeně působí na podporu zdraví.

Zdravotní přínosy DHA

DHA hraje klíčovou roli v mnoha procesech v lidském těle. Je nezbytná nejen pro vývoj, ale také pro udržování dobrého zdraví po celý život. Mezi nejvýznamnější zdravotní přínosy DHA patří:

• Mozek a kognitivní funkce

DHA tvoří podstatnou část mozkové tkáně a přispívá ke správnému vývoji mozku u plodu, kojenců a dětí. U dospělých pomáhá udržovat paměť, koncentraci a celkovou duševní výkonnost. Nedostatek DHA se spojuje se zhoršením kognitivních funkcí a s vyšším rizikem neurodegenerativních onemocnění.

• Zdraví očí

Vysoká koncentrace DHA se nachází také v sítnici oka. Dostatečný příjem této mastné kyseliny podporuje ostrost zraku a může přispět k prevenci onemocnění očí, jako je věkem podmíněná makulární degenerace (AMD).

• Srdce a cévy

Omega 3 DHA pomáhá snižovat hladinu triglyceridů v krvi, udržovat zdravý krevní tlak, snižovat záněty a podporuje celkové kardiovaskulární zdraví. Pravidelný příjem DHA může snížit riziko srdečních onemocnění.

• Těhotenství a kojení

Během těhotenství hraje DHA zásadní roli při vývoji mozku a zraku dítěte. Její dostatek u matky může ovlivnit inteligenci, koordinaci pohybů a chování dítěte. Proto se těhotným a kojícím ženám doporučuje zvýšený příjem DHA vitamínu.

• Protizánětlivé účinky

DHA pomáhá tlumit zánětlivé procesy v těle, což je důležité při prevenci a podpoře léčby různých chronických onemocnění. Od artritidy po autoimunitní onemocnění.

Doporučené denní dávky a bezpečnost

Je důležité zajistit pravidelný přísun DHA ze stravy nebo výživových doplňků. Správné dávkování DHA je klíčové pro udržení fyzického i mentálního zdraví po celý život. Doporučená denní dávka DHA se liší v závislosti na věku a zdravotním stavu.

• Dospělí lidé
• 250 – 500 mg DHA denně, často v kombinaci s EPA.
• Těhotné a kojící ženy

Přibližně 200 – 300 mg DHA denně navíc k běžnému příjmu. Pro správný vývoj mozku a zraku plodu a kojence.

• Děti

100 mg denně u nejmenších dětí až po 250 mg u starších dětí a dospívajících.

Bezpečnost DHA

DHA je považována za bezpečnou při užívání v doporučených množstvích. Při velmi vysokých dávkách (nad 3 000 mg DHA + EPA denně) se může zvýšit riziko krvácení. Proto by takové dávky měly být konzultovány s lékařem, zejména u lidí užívajících léky na ředění krve nebo s poruchami srážlivosti.