Co je melatonin?

Melatonin je přirozený hormon, produkovaný v epifýze v mozku. Tento hormon reguluje spánek a bdělost, uklidňuje tělo a mysl a zlepšuje kvalitu spánku, čímž ovlivňuje celkové fungování organismu. Naše tělo jej vytváří v reakci na tmu, to znamená, že jeho hladiny večer stoupají a ráno zase klesají. Jakou má funkci v našem těle, jaké jsou jeho účinky či jak jej doplnit?

Jak funguje melatonin?

Jak jsme již nastínili, melatonin je hormon regulující spánkový cyklus. Je produkován v epifýze, jiným názvem šuškovité tělísko, což je malá žláznatá struktura v mozku.

Celý proces produkce závisí na tomto malém tělísku, protože melatonin není produkován nepřetržitě. Díky epifýze začíná jeho tvorba jako reakce na tmu, tedy večer dostává tělo signály, že je čas na spánek. Během spánku se mění jeho fáze a v ranních hodinách tělo dostává signály, že je čas se vzbudit. To znamená, že melatonin se nejvíce tvoří večer ve tmě, proto se doporučuje spát ve zcela zatemněné místnosti.

Serotonin, známý jako hormon štěstí, je prekurzorem melatoninu. V těle se tvoří z aminokyseliny L-tryptofan, takže pro správnou produkci melatoninu je důležité mít dostatečné množství této aminokyseliny.

Melatonin na spaní tedy silně ovlivňuje a přispívá k tomu, abychom spánek měli hluboký a kvalitní. Jeho správné hladiny jsou klíčové pro náš vydatný odpočinek a celkové zdraví.

Jaké jsou účinky melatoninu?

Klíčová role melatoninu spočívá v regulaci cirkadiánních rytmů a spánkového cyklu. Lidé ho i často užívají právě ke zlepšení spánku, při potížích s usínáním. Kromě toho pomáhá synchronizovat biologické hodiny těla se střídáním dne a noci. Melatonin účinky jsou širokospektrální a ty nejhlavnější si v článku zpřístupníme:

• Antioxidační vlastnosti
• Podpora imunitního systému
• Neuroprotektivní účinky
• Pomoc při zvládání časových posunů
• Možný vliv na neurologické a psychické poruchy.

Jak užívat melatonin?

Je důležité, aby užívání melatoninu bylo konzultováno s lékařem, který určí správnou dávku a formu. Doporučená dávka na den je 0,5 mg až 1 mg před spaním, která se samozřejmě může lišit od věku a individuálních potřeb člověka. Nedoporučuje se ho užívat pravidelně, ale jen občasně, když akorát zažíváte problémy se spánkem. Zde jsou obecné pokyny, jak užívat přírodní melatonin:

• Konzultace s lékařem – před zahájením užívání melatoninu je důležité konzultovat s lékařem správné dávkování a volbu nejvhodnější formy melatoninu, což úzce souvisí s individuálními potřebami člověka, zvláště pokud jde o těhotné či kojící ženy.
• Výběr dávky – když lékař určí správnou dávku, musí nejprve vědět o speciálních potřebách člověka, někdo potřebuje nižší a někdo vyšší dávku. Obecně je doporučená dávka 0,5 až 1 mg denně.
• Forma užívání – melatonin se vyskytuje ve formě tablet, kapslí, rozprašovačů či kapek.
• Doba užití – melatonin by se měl užívat v rozmezí 30 až 60 minut těsně před plánovaným spánkem.
• Užívání jen v potřebných případech – neměl by být rutinním řešením pro každodenní problémy se spánkem. Užívat by se mohl například při přechodu přes časová pásma, při potížích s usínáním nebo jiných podobných situacích.
• Vyhýbat se předávkování – nadměrné dávky mohou narušit přirozený spánkový cyklus a způsobit nežádoucí účinky.
• Neužívat dlouhodobě bez lékařského dohledu – dlouhodobé užívání může snížit přirozenou produkci melatoninu organismem a vést k závislosti.