Co je serotonin?

Serotonin je klíčový neurotransmiter, který ovlivňuje naši náladu, spánek, trávení i celkovou pohodu. Jeho dostatek v těle přispívá k psychické rovnováze, zatímco jeho nedostatek může vést k úzkosti, depresi či poruchám spánku.

Co je to serotonin?

Serotonin, chemicky nazývaný 5-hydroxytryptamin, je derivát aminokyseliny L-tryptofanu a neurotransmiter v mozku. Je přenašečem signálů mezi nervovými buňkami a v těle hraje roli v mnoha různých procesech. Nejvýznamnější je při regulaci nálady, ale zároveň ovlivňuje i spavost, chuť k jídlu, trávení, tělesnou teplotu a dokonce i sexuální chování.

Rozdíl mezi serotoninem a dopaminem

Slyšeli jste někdy o hormonu štěstí? Jeden ze skupiny čtyř známých hormonů štěstí je také právě serotonin. Patří sem ale také velmi důležitý dopamin, který pomáhá zejména s motivací a odměnami. V tomto článku si blíže rozebereme jaká je tvorba serotoninu, jejich rozdíly a jaké mají zastoupení v našem organismu.

• Serotonin – je inhibiční neurotransmiter syntetizovaný z aminokyseliny tryptofanu. Je důležitý při regulování nálady, spánku, trávení, také snižuje úzkost a stres. Uvolňuje se při pobytu na slunci, meditaci či aerobních cvicích. Nedostatek serotoninu může vést k úzkostným poruchám či k depresi. Zvýšit hladiny serotoninu si můžete konzumací potravin bohatých na obsah serotoninu, poslechem oblíbené hudby či při kardio cvičení.
• Dopamin – je excitační neurotransmiter syntetizovaný z aminokyseliny tyrosinu. Je klíčový pro motivaci, odměňování, soustředění, motorickou koordinaci a bdění. Uvolňuje se při úspěšném dokončení úkolu, při pocitu zadostiučinění či při fyzické aktivitě. Rizikem při dopaminu je, že může vyvolat různé závislosti, které uměle vylučují dopamin a tím zvyšují pocity euforie. Hladiny dopaminu si umíte zvýšit pravidelným pohybem, kvalitním spánkem a potravinami bohatými na obsah dopaminu jako jsou například jablko, avokádo či mandle.

Jak se projevuje nedostatek serotoninu?

Málo serotoninu v organismu může vést k různým i fyzickým i psychickým symptomům. Obecně se pojí s celkovou zhoršenou psychickou pohodou, ale také s úzkostí či depresí. Ovlivnit může také trávení a spánek. Jaké jsou tedy nejčastější příznaky nedostatky serotoninu?

• Neschopnost zvládat stres
• Úzkost
• Deprese
• Nesoustředěnost
• Problémový spánek
• Chronická únava – cítíte se vyčerpaný a neustále unavený? Možná právě trpíte nedostatkem serotoninu, kde je řešením dopřát si dostatek spánku.
• Potíže s trávením – jelikož má serotonin své zásoby v trávicím traktu, kde se i tvoří ve střevech, tak jeho nízké hladiny mohou způsobit zažívací problémy jako jsou zácpa, průjem či podrážděná střeva.
• Zvýšená chuť na sladké – nedostatečné hladiny serotoninu mohou vyvolat zvýšenou chuť na sladké a na sacharidy bohaté potraviny, protože konzumace sacharidů zvyšuje hladinu tryptofanu, který je potřebný pro tvorbu serotoninu.
• Snížené libido – serotonin nejenže ovlivňuje celkové sexuální chování, ale i při jeho nedostatečných hladinách snižuje libido, touhu a celkovou sexuální funkci.

Jak získat serotonin?

Serotonin si umíme doplnit různými způsoby jako aktivitami, při kterých se uvolňuje. Dále si jej umíme doplnit prostřednictvím doplňků stravy nebo umíme najít serotonin v jídle. Zde jsou některé efektivní způsoby, jak podpořit přirozenou tvorbu serotoninu:

• Konzumace potravin bohatých na tryptofan – banány, losos, ovesné vločky, tmavá čokoláda, ořechy, luštěniny, vejce, mléčné výrobky, tofu
• Užívat probiotika a udržovat zdraví střevní mikroflóry
• Omega-3 mastné kyseliny
• Pravidelná fyzická aktivita
• Relaxace a meditace
• Management stresu
• Kvalitní spánek
• Pobyt na slunci
• Pozitivní sociální interakce
• Hudba
• Dělat tvůrčí činnosti
• Věnovat se hobby
• Trávit čas s rodinou a přáteli.

Optimální hladiny serotoninu pozitivně ovlivňují naši celkovou psychickou pohodu, důležité je mít pravidelný příjem serotoninu a věnovat se aktivitám, které podporují jeho tvorbu.