Obsah
Co je nedostatek energie?
Jednoduše řečeno, je to stav, kdy tělo nedokáže poskytnout dostatečné množství energie k vykonávání fyzické nebo duševní aktivity. Tento stav má různé příčiny, včetně nedostatečného příjmu potravy, nevyvážené stravy, nadměrného cvičení, nedostatku spánku, zvýšeného stresu nebo zdravotních problémů. Nedostatek energie může způsobit únava, ospalost, nedostatek koncentrace a výkonnosti, jakož i jiné negativní účinky na celkové zdraví a pohodu.
Takže, ať už běháte maratony, jezdíte na kole nebo se věnujete profesionálně jiným vytrvalostním sportům, tělo na pohyb pokaždé potřebuje dostatek energie.
Na začátku pohybové aktivity nedochází k problémům, protože tělo disponuje dostatečnými energetickými rezervami. Avšak s plynutím minut a hodin se může tento faktor stát kritickým omezením. Bez ohledu na to, jaké množství tréninku jste absolvovali, nedostatek energie může výrazně omezit vaši výkonnost, až ji zcela zastavit.
Příčiny nedostatku energie při vytrvalostních sportech
V kontextu vytrvalostních sportů je nedostatek energie často spojen s nedostatečnou přípravou, nevhodnou výživou nebo nedostatečnou hydratací, což může vést ke snížení výkonu a zvýšenému riziku únavy a vyčerpání. Nejčastější příčiny nedostatku energie:
- nedostatečný příjem kalorií
- nedostatek sacharidů
- nedostatečná hydratace
- nedostatek příjmu důležitých živin a minerálů
- nadměrná fyzická zátěž
- stres a psychická únava
Příznaky nedostatku energie při vytrvalostních sportech
Pokud sportujete, je důležité včas přijmout opatření k obnovení energetické rovnováhy, včetně přiměřené stravy, hydratace, odpočinku a regenerace. Ignorování příznaků nedostatku energie může vést ke zhoršení vašeho výkonu a zvýšenému riziku zranění.
Nejběžnější příznaky nedostatku energie při vytrvalostních sportech jsou:
- Únava a vyčerpání
Projevuje se jako neschopnost udržet tempo nebo pokračovat v tréninku
- Snížená výkonnost
Projevuje se poklesem tempa, síly a vytrvalosti během tréninku nebo soutěže
- Nízká motivace a nadšení pro trénování
- Zvýšená podrážděnost, nervozita a změny nálad, což ovlivní váš psychický stav
- Snížená koncentrace, snížená schopnost soustředit se a udržet pozornost, což ovlivní vaši výkonnost a technickou přesnost
- Zvýšené riziko úrazů
Když je tělo vyčerpáno a nedostatečně zásobeno energií, zvyšuje se riziko vzniku úrazů, protože svaly a tkáně nemají dostatečnou podporu a stabilitu
Sacharidy a jejich vliv na výkonnost
Sacharidy slouží jako palivo pro metabolismus, což umožňuje našemu tělu provádět fyzickou aktivitu a udržovat zdravý energetický stav. Věděli jste, že nedostatek sacharidů snižuje výkonnost? V optimálním případě se tělo snaží maximum energie využívat z tuků a to, co nestíhá pokrýt z tuků, vezme si ze zásobního glykogenu (nachází se ve svalech a játrech), což je v podstatě uložena energie ze sacharidů.
Princip vlivu cukrů/tuků na výkonnost
Vysvětlíme si jej na jednoduchém příkladu.
Představte si tuky jako doutnající uhlí (pomalu, ale dlouhodobě vydává teplo). Přitom si představujte i sacharidy (tedy glykogen), jako kdybyste do toho uhlí přilili trochu benzínu. Prudce to vzplývá, ale jen na krátkou chvíli. Tak to funguje iv našem těle.
- Při nízké intenzitě nám stačí i to „uhlí“ (tuky) a čím se intenzita zvyšuje, tím více tělo přilévá „benzínu“ (sacharidů).
- Problém je v tom, že zatímco „uhlí“ (tuky), nám vydrží hodiny až desítky hodin, „benzin“ (glykogen) se dokáže spálit při vysoké intenzitě už i za jednu hodinu.
- Ale naopak, „benzin“, tedy sacharidy se dají, ve srovnání s tuky, podstatně snáze doplnit i během aktivity.
Pokud během výkonu pociťujete nedostatek energie či svalovou únavu a potřebujete „natankovat”, hlavním zdrojem energie jsou v první řadě sacharidy – cukry.
Typy sacharidů
Existuje několik typů sacharidů, které se liší ve své molekulární struktuře a vlivu na naše tělo:
Jednoduché cukry (monosacharidy)
Jsou dostatečně malé na to, aby se lehce vstřebaly přes tělové membrány a pronikly do buněk. Tělové buňky biochemickou reakcí změní cukry na ATP – molekulu, z jejíchž vazeb se uvolňuje již čistá energie. Monosacharidy jsou pro tělo při sportu velmi vítaná složka potravy, neboť představují praktický a okamžitý zdroj energie (glukóza, fruktóza, laktóza).
- Jsou ideální pro rychlé doplnění energie
- Představují pro tělo rychlý, ale krátkodobý zdroj energie
- Představují energii i pro mozek – oddalují mentální únavu
- Při jejich úplném nedostatku tělo čerpá energii ze zásob bílkovin
Složené cukry (bisacharidy, oligo a polysacharidy)
Jsou tvořeny dvěma (bi) a více (oligo a poly) monosacharidy. Tělo si je musí nejprve rozložit na jednoduché cukry, a proto se vstřebávají pomaleji. Výhoda je, že energie z nich vám vydrží podstatně déle a nerozkolísají metabolismus (prudké zvýšení hladiny cukru a vyplavení inzulínu). Třeba ale počítat s tím, že citelný nástup energie není tak rychlý a intenzivní jako u jednoduchých sacharidů. Při dlouhotrvajícím výkonu je optimálnější podávat pravidelně složené cukry.
Jak doplnit energii během vytrvalostních sportů?
K doplnění energie během vytrvalostních sportů je důležité zajistit tělu dostatečné množství vyvážené a bohaté stravy a tekutin, které poskytnou potřebné živiny a hydrataci. Zde jsou dva způsoby, jak doplnit energii:
- Pokud potřebujete rychlý a okamžitý zdroj energie - sáhněte po jednoduchých (rychlých) cukrech
- Pokud potřebujete pravidelný zdroj energie delší dobu - zaměřte se na složené cukry
Mnoho energetických gelů a tyčinek představuje právě optimální kombinaci jednoduchých a složených cukrů. Doplňte si energii a nakopněte se pomocí těch nejlepších výživových doplňků od českého výrobce. Podívejme se na některé z nich poněkud detailněji.
- vyšší a snazší výkon, delší vytrvalost
- okamžitý příjem energie během sportovního výkonu
- ideální při maximálním nasazení (závod)
- zvýšený obsah minerálů proti svalovým křečím
- obsahuje aminokyseliny podporující vytrvalostní výkon
- obsahuje přírodní kofein a taurin pro zlepšení mentální výkonnosti
- spolehlivá energie na každou vytrvalostní aktivitu
- chutná a praktická energetická tyčinka
- ideální pro dlouhé vytrvalostní tréninky
- rychlý zdroj energie
- obohacena o účinné látky podporující výkon a výdrž
- unikátní energie pro dlouhotrvající zátěž
- pomalejší nástup účinku, ale dlouhotrvající
- nezvyšuje prudce hladinu cukru v krvi
- stabilní, dlouhotrvající energie
- zejména pro dlouhé vytrvalostní aktivity s nižší intenzitou
- maximálně podporuje souběžné spalování energie z tuků
- maximální výkon a výdrž
- nastartování organismu před závodem a během závodu
- silná psychická i fyzická podpora výkonu
- doplnění potřebné energie pro organismus v nejtěžších momentech zátěže
- unikátní spojení Taurinu, Argininu, Thermofitu, aminokyseliny BCAA a L-Karnitinu
Sportovci testovali za vás doplňky výživy na energii
„Jsem nadšencem cykloturistiky. Mé tělo potřebuje hodně energie, proto mi nikdy nechybí v batohu energetické gely K4 Power od Kompavy. Jsou pro mě rychlým zdrojem energie a díky řadě minerálů hydratují organismus. Je to můj věrný společník, bez kterého nejdu do terénu.“
Michaela Minárechová
„K4 Power – energetický gel je pro mě srdeční záležitost. Stál jsem při jeho vývoji, testoval jsem ho a teď si bez něj neumím představit žádný závod. Unikátní složení, praktické balení a hlavně rychlý přísun energie, který se dostaví po užití K-4 Power je jako lavina, před kterou se nic nezastaví.“
Peter Hertl, Mistr Evropy v terénním triatlonu (2010), vítěz seriálu HERTL SPORT EXTREME TOUR 2014
„K4 power gel je ideální energetické, fyzické i psychické nakopnutí na posledních 20-30 minut závodu. K4 power tablety zase představují optimální předzávodní kombinaci přírodních stimulantů. Nepotřebuji na závod s sebou nosit 4-5 různých produktů, hned mám vše namíchané v jedné malé krabičce. Pokud závod trvá více než 2 hod., někdy v polovině si dám druhou dávku „během“, resp. během dlouhých závodů cca každé dvě hodiny. Když za asi 20 minut začnou účinkovat, hned to cítím a je to jako druhý dech. Při dlouhých závodech typu Oravaman (5 hod.), Attack triathlon (9 hod.) se mi osvědčilo během cyklistiky 1-2 dávky proteinu Premium Energy. Nezatížil jsem tak žaludek množstvím gelů od úvodu, ty jsem si nechal až na závěr cyklistiky a na běh.“
Tomáš Jurkovič, Mistr Světa v zimním triatlonu 2019
