Obsah
Tipy jak se fyzicky posílit před během
Posílení před během je důležité pro zlepšení výkonu a prevenci zranění. Zde je několik tipů, jak se posílit před během:
- Dělejte dynamické rozcvičky
Zahřejí svaly a připraví je na pohyb. Patří sem cviky jako výpady, zvedání kolen co nejvýše, zakopávání nohama či běhání na místě.
- Popracujte hlavně na jádru
Silný jaderný svalový systém pomáhá udržovat správnou techniku běhu a snižuje riziko zranění. Cvičení jako planky, střídavé spouštění nohou v leže na břiše či superman s kmitaním končetin jsou top možnostmi.
- Zaměřte se na svaly nohou
Posílení svalů nohou, jako jsou kvadricepsy, hamstringy a lýtka, zlepšuje výkon při běhu a pomáhá předcházet zraněním. Do cvičení zahrňte dřepování s činkami, cviky na stehna a cviky na lýtka.
- Zahrňte do tréninku i plyometrický trénink
Pomáhá zlepšit výbušnou sílu a schopnost svalů rychle se stáhnout a natáhnout. Patří sem: skákání na místě či boxování. Představte si sebe v dětství. Poskakování, přeskakování překážek. To je přesně ono. A k tomu si budujete dynamiku a motoriku.
- Popracujte na flexibilitě
Flexibilita je důležitá pro správnou biomechaniku běhu a prevenci zranění. Věnujte pozornost cvičením pro natažení svalů, jako jsou statické protažení, strečink krku, ramena atd., jóga nebo pilates.
- Určitě zahrňte do tréninku před během i silový trénink
Silový trénink pomáhá posilovat svaly a zlepšovat výkon. Můžete zahrnout cvičení s vlastní váhou těla ale také činky s důrazem na celé tělo.
- Dopřejte si odpočinek před během
Vyhněte se přetížení a poskytněte tělu dostatek času na regeneraci.
Jaké jsou vlastně výhody běhu?
Běh je jedinečný. Dokáže zařadit spoustu zlepšováků do vašeho každodenního života. Je skvělým pomocníkem pro zlepšení vašeho fyzického i duševního zdraví. Hlavní benefity běhu:
- Posiluje srdce, snižuje riziko onemocnění srdce a krevních cév
- Pravidelným během se zlepšuje fyzická kondice a zvyšuje se úroveň energie.
- Snižuje stres a napětí, zlepšuje náladu, snižuje úzkost
- Pomáhá při hubnutí a udržení zdravé hmotnosti
- Zlepšuje spánek, zmírňuje nespavost
- Posiluje svaly celého těla
- Má pozitivní vliv na duševní zdraví
- Může vám zlepšit sebevědomí, zvláště pokud se vám podaří dosáhnout nějakého toho cíle
- Může být také společenskou aktivitou, když se zapojujete do běhu s přáteli, rodinou nebo ve skupinách. To může posílit sociální vazby a vytvářet nová přátelství
- Konečně, běh může být zábavný způsob, jak strávit čas a objevovat nová místa.
Rady pro začínající běžce
S během může začít prakticky kdokoli. Ať vás neodradí váš věk, nadváha nebo slabší tělesná kondice. Důležité je začít pomalu, postupně a být důsledný. S trpělivostí a pravidelností se výsledky jistě dostaví. Tady je pár rad, pokud s během začínáte:
- Plánujte, stanovte si realistický cíl
- Budete potřebovat kvalitní obuv, ponožky, vzdušné oblečení, reflexní pásy
- Sluchátka, správnou hudbu do nich
- Ženy – sportovní podprsenku
- Sluneční brýle
- Vezměte s sebou láhev na tekutiny, hydratace je důležitá i vhodné sportovní nápoje
- Rozdělte si běh na etapy
- Pokračujte postupně, pomalu
- Vezměte někoho s sebou, dvěma se běhá lépe
- Naplánujte si přesnou běžeckou trasu
- Dbejte na správný došlap nohama
- Také dbejte na správné dýchání
- Pokud pociťujete bolest na hrudi, zastavte
Tipy jak se fyzicky posílit před jízdou na kole
Posílení před jízdou na kole může zlepšit váš výkon a komfort při jízdě, a zároveň může pomoci předcházet zraněním. Zde je několik tipů, jak se posílit před jízdou na kole:
- Posilujte zejména svaly nohou
Protože jízda na kole je především o svalech nohou, stehnech, kvadricepsů, hamstringů a lýtkách. Zahrňte sem určitě dřepy, výpady, zakopávání, leg curls a cviky na lýtka.
- Posilujte jádro
Abyste se udrželi stabilně během jízdy na kole a správně přenášeli sílu z nohou na pedály, měli byste mít silné jádro. Cvičení zahrňte stejné, jako při přípravě na běh, které jsme již zmiňovali.
- Nezapomínejte ani na posilování rukou
I když při jízdě na kole většinou používáte nohy, silné ruce jsou důležité pro udržení stabilní polohy a řízení kola. Cvičení, jako jsou tlaky, tahy, sklápěčky a cvičení s gumovými pásky, vám mohou pomoci posílit ramena, hrudník a záda.
- Zlepšení flexibilty a pohybového rozsahu
Které jsou důležité pro správnou biomechaniku jízdy na kole a prevenci zranění. Tady je top určitě strečink, jóga či pilates.
- Trénujte s vlastní váhou
Výpady, planky, sklápěčky jsou skvělým způsobem, jak posílit celé tělo a zlepšit výkon při jízdě na kole.
- Tréninky si naplánujte pravidelně a postupně zvyšujte zátěž
- Nezapomeňte na regeneraci mezi tréninkovými dny
- Snažte se o zdokonalování techniky jízdy
Správná technika jízdy vám pomůže šetřit energii a zlepšit efektivitu vaší jízdy.
- Konečně, běh může být zábavný způsob, jak strávit čas a objevovat nová místa.
Rady pro začínající cyklisty
Řeknete si, že jezdit na kole může každý, ne? Vždyť je to jen obyčejné šlapání do pedálů. Nicméně, pokud jste již delší dobu neseděli na kole a chtěli byste začít, existuje několik zásad, které byste měli dodržovat. Abychom vám pomohli, připravili jsme pár tipů, které vám usnadní vaše cyklistické začátky:
- Výběr kola je alfa a omega
- Přilba a cyklistické oblečení nezanedbejte ani nepodceňujte. Helma vám v nejhorších případech může zachránit život. Ne, není to legrace.
- Vhodná obuv
- Reflexní prvky na oblečení i kole
- Vybavte své kolo doplňky jako světla, odrazky, kvalitní pedály, pumpa, náhradní duše, nářadí
- Láhev na pití, kvalitní hypotonické či energetické nápoje
- Plánujte si trasy
- Plánujte si cyklo tréninky pravidelně a vytvořte si na ně návyk
- Dodržujte předpisy, buďte opatrní a zodpovědní cyklisté
- Zohledněte počasí
- Dopřejte si také čas na regeneraci. Méně je víc.
Kvalitní hypotonický nápoj – správná volba
Pokud se věnujete náročným sportům, se stoupající intenzitou tréninků se zvyšuje také potřeba kvalitních tekutin. Protože vaše tělo se více potí a docházejí vám důležité minerální látky, jako je hořčík, draslík, sodík a chloridy, které je nutno doplnit.
- Abyste si udrželi výkonnost, obyčejná voda vám stačit nebude. Chybí jí kromě uvedených minerálů i sacharidy, které tělo dopují energií.
- Sycené nápoje jsou rovněž nevhodné, protože obsah oxidu uhličitého vám může způsobit reflux a také snížit vstřebávání vody. Pro udržení optimální výkonnosti je proto důležité používat speciální sportovní nápoje (hypotonické, energetické nebo iontové nápoje), které kromě minerálů obsahují také energii v podobě sacharidů, ideálně přizpůsobené intenzivnímu výkonu.
Účinné a kvalitní sportovní nápoje
- Hypotonický nápoj HypoFit s výraznými protikřečovými účinky vhodný před a během sportovního výkonu, který zajišťuje efektivní hydrataci organismu, má vysoký obsah rychle vstřebatelných sacharidů dodávajících energii a optimální poměr vitamínů a minerálů. Poskytuje rychle dostupný zdroj energie v podobě sacharidu glukózy a pozvolný zdroj energie v podobě maltodextrinu.
Jeho užívání je vhodné pro celkovou rehydrataci organismu i pro ochranu organismu před volnými radikály tvořenými během sportovního výkonu.
- Energetický nápoj EnergoFit unikátní produkt pro dlouhé tréninky nebo závody s vynikající rehydratační funkcí, který díky obsahu vitamínů, minerálů a aminokyselin posílí výkon, obranyschopnost a urychlí regeneraci po výkonu. Pitný režim doplňuje o vitamíny B, C a E a minerály Na, Ca, K, Mg. Je to vynikající a komplexní izotonický nápoj pro zvýšení výkonu, zlepšení vytrvalosti a dodání okamžité energie.
Jeho užívání je vhodné pro tréninky s dlouhotrvajícím zatížením či velkým objemem pohybové činnosti, při vytrvalostních sportech i při sportech výbušného charakteru.
Vyšší výkon a kvalitní regenerace
Bez kvalitní a rychlé regenerace nelze podávat maximální výkon. Sportovci, kteří vynakládají velkou fyzickou aktivitu trvající více než hodinu musí dbát také na doplňování energie s obsahem sacharidů a dostatečný příjem aminokyselin.
Při tréninku dochází kromě spalování tuku také ke spalování svalového glykogenu, který je zdrojem energie pro svalovou práci. Abyste akutní nedostatek svalového glykogenu mohli kompenzovat, je třeba co nejkratší dobu před a po tréninku doplnit sacharidy.
Dodá energii postupně a dlouhodobě. Obsahuje energetický komplex s okamžitým účinkem energie s vysokým NO účinkem zvyšujícím a usnadňujícím výkon. Pomáhá tak efektivně předcházet energetické krizi a maximálně podporuje výkon.
- Aminokyseliny Amino BCAA Forte
Při namáhavé svalové práci dochází vždy k postupnému snižování hladiny krevního cukru. Ve chvíli, kdy se vyčerpá aktuální rezerva cukru, je zapotřebí najít další zdroj energie. Tímto energetickým zdrojem jsou právě Aminokyseliny Amino BCAA Forte.
Ze všech suplementů na trhu jsou jedny z nejefektivnějších, neboť skutečně přímo ovlivňují metabolické procesy. Zvýšená spotřeba větvených aminokyselin bez jejich dostatečného doplňování vede ke zvýšenému katabolismu (rozpadu) vlastních svalových bílkovin. Zhoršuje se regenerace, ubývá svalová hmota a klesá fyzická výkonnost.
Sportovci užívající aminokyseliny BCAA před a po tréninku netrpí odbouráváním svalové hmoty. Když se do těla dostává více BCAA, dochází mnohem méně ke katabolizaci svalové tkáně v průběhu tréninku. Nezapomínejte proto užít 4 – 5 kapslí Amino BCAA forte před a po sportovním výkonu.
Poskytuje včas dostatek energie a udržuje vaše tělo v psychické i fyzické kondici. Díky speciálnímu složení vás doslova nabije energií a zasytí během a mezi sportovními výkony. Ideální na kolo. Nutriční složení je obohaceno o L-karnitin, taurin, inosin, lecitin, vitamíny a minerály.
