Obsah
Jaká jsou nejčastější novoroční předsevzetí?
- Zhubnu a budu se více hýbat
Jedno z nejoblíbenějších předsevzetí. Po svátcích plných dobrot má většina z nás pocit, že bychom se mohli víc hýbat a zlepšit svoji kondici.
- Přestanu kouřit nebo omezím alkohol
Zlozvyky jsou často cílem, kterého se chceme zbavit.
- Začnu jíst zdravěji
Více ovoce a zeleniny, méně fast foodu a sladkostí.
- Ušetřím více peněz
Finanční předsevzetí, jako například začít spořit, méně utrácet nebo si vytvořit rezervu.
- Naučím se něco nového
Ať už se jedná o nový jazyk, kurz vaření nebo hudební nástroj.
- Strávím více času s rodinou a přáteli
V hektickém světě si mnozí dávají za cíl trávit více kvalitního času s blízkými.
- Lépe se o sebe postarám
Více relaxu, kvalitnější spánek, péče o mentální zdraví.
- Zorganizuji si život
Minimalismus, méně nepořádku doma či lepší time management.
- Začnu si plnit sny
Ať už jde o cestování, nové zážitky nebo velké životní změny, mnozí si slibujeme, že právě letos splníme to, po čem toužíme.
V čem nejčastěji selháváme při novoročních předsevzetí?
Hubnutí po Vánocích a dodržování novoročních předsevzetí vyžaduje disciplínu, ale správné nastavení cílů vám pomohou uspět. V čem zvykneme nejčastěji selhat:
- Stanovujeme si nereálné cíle
Chceme zhubnout 10 kilo za měsíc, cvičit každý den nebo se úplně vzdát oblíbených jídel. Taková předsevzetí jsou sice ambiciózní, ale často nerealistická, což nás rychle odradí.
- Nemáme jasný plán
Slíbíme si, že „budeme jíst zdravě“ nebo „více cvičit“, ale nevíme, co to přesně znamená. Bez konkrétních kroků je obtížné vytrvat.
- Snažíme se změnit vše najednou
Změna stravy, zavedení tréninkové rutiny, zlepšení spánku - to vše najednou může být příliš náročné. Přetížíme se a rychle ztratíme motivaci.
- Chybí nám trpělivost
Očekáváme rychlé výsledky a když se nedostaví, vzdáváme to. Hubnutí, zlepšení kondice či jiné velké změny vyžadují čas.
- Podlehneme pokušením
Nové návyky narazí na staré zvyky – čokoláda po večeři, vynechání tréninku, přejídání se o víkendu. Každý prohřešek nás může znechutit, bereme-li ho příliš vážně.
- Chybí nám podpora
Sami na sebe vyvíjíme tlak, ale bez podpory rodiny, přátel nebo trenéra může být náročné vytrvat.
- Selháváme v disciplíně
Motivace nás dostane na začátek, ale bez disciplíny a vybudování zvyku je obtížné pokračovat, když prvotní nadšení vyprchá.
- Porovnáváme se s ostatními
Vidíme na sociálních sítích, jak jiní dosahují výsledků rychleji, a cítíme se méněcenní. Zapomínáme, že každý má svou vlastní cestu.
- Nemáme nástroje, které nám pomáhají
Ať už se jedná o nedostatek času, znalostí nebo produktů na podporu zdraví, chybějící pomůcky nás mohou zpomalit.
- Neodpouštíme si chyby
Jedno selhání nás často vede k pocitu, že jsme selhaly úplně. Každá změna však vyžaduje čas ai chyby jsou přirozenou součástí procesu.
Novoroční výzva: Tipy, jak vydržet celý rok
Podívejme se detailně na povánoční hubnutí. Jelikož vánoční svátky jsou časem hojnosti a prohýbajících se stolů. Během těchto svátků si mnozí dopřejí více jídla a méně pohybu, což může vést k přírůstu na váze. S příchodem nového roku si proto mnoho lidí stanoví předsevzetí, mezi nimiž nechybí získání lepší kondice či shození nadbytečných kilogramů. Jak tedy získat kontrolu nad svými zvyky a udržet si motivaci?
Stanovte si realistické cíle
Začínající novoroční předsevzetí často ztroskotají na tom, že jsou příliš ambiciózní. Dejte si za cíl zhubnout například 0,5 – 1 kg za týden namísto očekávání, že ztratíte 10 kg za měsíc. Takové tempo je zdravější a dlouhodobě udržitelné.
Zaměřte se na kvalitní stravu
Hubnutí není jen o kalorickém deficitu, ale také o kvalitě potravin, které konzumujete. Zařaďte do jídelníčku:
- Zeleninu a ovoce: bohaté na vitamíny, minerály a vlákninu.
- Bílkoviny: kuřecí prsa, ryby, tofu nebo produkty jako Lady Fit Protein, který podpoří regeneraci a zasytí.
- Zdravé tuky: ořechy, semínka, avokádo.
- Komplexní sacharidy: celozrnné pečivo, quinoa, ovesné vločky.
Plánujte svá jídla
Plánování je klíčové při dodržování zdravého životního stylu. Připravujte si jídla dopředu, abyste se vyhnuli impulzivnímu přejídání. Na podporu spalování tuků můžete sáhnout po ThermoFit, který obsahuje zelený čaj a L-karnitin ke zrychlení metabolismu, dodání energie, podporu fyzického výkonu.
Zahrňte pravidelný pohyb
Fyzická aktivita je nenahraditelná při hubnutí a udržování si zdravé hmotnosti. Nemusíte začínat extrémními tréninky, stačí 30minutová procházka denně, postupně doplňovaná o silové cvičení nebo skupinové lekce. Pokud potřebujete extra energii pro trénink, zkuste K4 Power BCAA na podporu síly a regenerace.
Sledujte svůj pokrok
Zapisujte si, co jíte a jaké aktivity provádíte. Aplikace pro sledování stravy nebo jednoduchý diář vám pomohou zůstat na trati. Pravidelné měření obvodu pasu a sledování změn ve výkonu vás motivuje pokračovat.
Nepodceňujte odpočinek
Dostatek spánku a regenerace jsou stejně důležité jako strava a pohyb. Během spánku se tělo regeneruje a hormonální rovnováha podporuje hubnutí.
Dopřejte si pomocníky
Nový rok je ideálním obdobím pro začátek nových zvyklostí. Patříte mezi ty, kteří si každoročně dávají předsevzetí o zlepšení svého životního stylu či hubnutí?
Doplňky stravy na podporu hubnutí
Abyste na své cestě dosáhli maximálních výsledků, přinášíme vám kombinaci špičkových produktů, které vám pomohou spálit tuky, podpořit regeneraci, zlepšit metabolismus či formovat postavu.
• Lady Fit Protein
Dámy, tento protein byl navržen přímo pro vás! Jedná se o nízkokalorický protein vyvinutý speciálně pro potřeby žen, které se chtějí cítit zdravě a fit. Je slazený stévií a obsahuje jen 114 kcal, proto je vhodný při hubnutí či formování postavy. Lady Fit Protein je ideální pomocník pro regeneraci svalů po cvičení a zároveň zajišťuje delší pocit sytosti. Nebojte se proteinů při hubnutí. Obsahuje optimální množství bílkovin, vitamínů a minerálů, které podporují zdraví a vitalitu. Obsahuje kolagen pro krásnou pleť, vlasy a nehty, ale zároveň je lehce stravitelný a chutný. Přidejte si ho do ranního smoothie nebo připravte jako rychlou svačinu po tréninku.
• Body Fit 60% – komplexní výživa pro svaly
Chcete se dostat do formy rychlé a efektivní? Body Fit je vynikající doplněk pro podporu spalování tuků a formování postavy. Snižuje chuť k jídlu, potlačuje chuť na sladké a dodá vám pocit sytosti. Tento produkt obsahuje unikátní směs aktivních látek, které podporují štíhlou linii a zlepšují fyzický výkon. Pravidelné užívání Body Fit v kombinaci se cvičením přináší výsledky, které na sobě uvidíte.
• L-Karnitin – podpora spalování tuků přirozeně
Potřebuje váš trénink ještě větší „drive“? L-Karnitin je ideální doplněk pro každého, kdo chce efektivně spalovat tuky a zlepšit svoji výdrž. Je klíčovým pomocníkem i pro získávání energie. Zlepšuje využívání tuků jako zdroje energie během fyzické aktivity, což znamená více energie na tréninky a úmorné dny. Zároveň podporuje regeneraci a snižuje pocit únavy.
• ThermoFit – extra účinný na spalování tuku
Pokud hledáte něco, co vás nakopne do akce, ThermoFit je správnou volbou. Tento termogenní spalovač tuků zrychluje metabolismus, zvyšuje energii a pomáhá dosáhnout vašich fitness cílů rychleji. Obsahuje speciální složení přírodních extraktů, které podporují spalování tuků bez vedlejších účinků. Obsahuje přírodní formuli vysoce účinných a tuk spalujících látek. Látky komplexně zvyšují výkonnost, zabezpečují organismu potřebnou energii a prodlužují vytrvalost. ThermoFit organismu dodává energii z vlastních zásob tak, že štěpí tukové buňky, které se následně přeměňují na energii a vodu. Energii tělo využije a voda se z těla vyloučí ven.
Jak to často dopadne?
- Realita všedních dnů – náročná práce, únava nebo nečekané situace nás rychle vyvedou z rytmu.
- Příliš rychlý start – přehnaná intenzita tréninků nebo radikální změny ve stravě nás unaví nebo odradí.
- Ztráta motivace – výsledky nepřicházejí tak rychle, jak jsme si představovali, a odhodlání se vytrácí.
Tip na závěr: Rychlá snídaně, ze které nepřiberete
Máte ráno málo času? Vyzkoušejte jednoduché a výživné recepty, které vás zasytí, nezatíží a obsahují Lady Fit Protein:
- Proteinový shake s ovocem – do mixéru dejte 1 šálek rostlinného mléka, 1 banán, ¼ šálku malin a 2 odměrky Lady Fit Proteinu. Vše vymixujte a ihned vypijte.
- Lívance s proteinem – 2 vejce, 1 řecký jogurt, 1 lžičku prášku do pečiva, 2 odměrky Lady Fit Proteinu.
- Ovesné vločky s proteinem – 40 g vloček, 2 odměrky Fit Lady Proteinu a 1,5 dcl vody.
