Zinek - minerál na klouby, svaly a akné.

Zinek je minerál, který se nachází v těle jen v nepatrném množství, ale přesto je pro jeho zdravé fungování nenahraditelný. Naše tělo si jej nedokáže samo vytvořit, proto ho musíme přijmout ve stravě v dostatečném množství.

Zinek a jeho účinky na organismus

Zinek je po železe druhým nejvíce zastoupeným stopovým prvkem v lidském těle. Pro své funkce patří mezi nejvýznamnější. Koncentrovaně se nachází zejména v mozku, v oční duhovce, kostech a v mužských pohlavních žlázách. Na rozdíl od železa trpí nedostatkem zinku mnohem více lidí.

Lymfatický systém a imunita

Trápíte se častými infekcemi a opakujícími se virózami? Je možné, že máte nedostatek zinku. Zinek totiž úzce souvisí s obranyschopností organismu a lymfatickým systémem. Podporuje tvorbu a aktivaci lymfatických buněk, působí antisepticky a protizánětlivě. Pomáhá redukovat zánětlivé procesy a podporuje rychlejší hojení ran. Dalším důležitým účinkem zinku je jeho schopnost fungovat jako antioxidant. Pomáhá neutralizovat volné radikály, čímž chrání lymfatický systém.

Působí také jako prevence proti chřipce. Je důležitý při tvorbě T-lymfocytů (buňky imunitního systému), růstu a funkčnosti leukocytů (bílé krvinky).

Mužské pohlavní hormony a testosteron

O ústřicích je známo, že jsou přírodním afrodiziakem. O vysokém obsahu zinku v nich se však už mluví pomálu. Fakt je ten, že zinek mnohé studie spojují s podporou mužského zdraví a regulací hladiny testosteronu. Podporuje jeho tvorbu a uvolňování a má vliv na jeho koncentraci v krvi. Pomáhá udržovat v kondici buňky Leydigových, které jsou zodpovědné za produkci tohoto mužského pohlavního hormonu. Nedostatek zinku také může být spojen s hypogonadismem - dysfunkcí, při které varlata neprodukují dostatek testosteronu.

Tip Kompava: Pokud přemýšlíte o tom, jak zlepšit kvalitu vaší mužské energie a posílit intimní život, připravili jsme si pro vás účinnou kombinaci zinku, selenu a arginu v podobě balíčku pro nejlepší sex.

Efektivní hojení popálenin

Zinek se také zvykne používat k rychlejšímu hojení popálenin, poranění kůže a vředů. Napomáhá syntéze kolagenu a je podporou při imunitních funkcích organismu.

Aknózní pleť

Trpíte-li akné, případně jinými kožními problémy, pravděpodobně jste na trhu zaznamenali produkty na ošetření pleti s obsahem zinku. Zinek je totiž skvělým prostředkem v boji proti akné. Dokonce se jeví účinný v lokální (masti) i perorální (doplňky výživy) podobě. Pomáhá úspěšně potlačit nežádoucí zánět, zabránit množení bakterií a zahojit zanícená místa. Také si poradí s regulací činnosti mazových žláz.

Mnohé výzkumy poukazují na to, že lidé s akné, často trpí nedostatkem zinku.

Ženské zdraví

Trápí vás projevy PMS, nepravidelná a bolestivá menstruace, případně procházíte náročným obdobím menopauzy? Zinek působí jako důležitý regulátor hormonů, včetně estrogenu a progesteronu, které jsou zodpovědné za řízení menstruačního cyklu. Pravidelný příjem zinku může pomoci udržovat stabilnější hladinu těchto hormonů a zmírnit symptomy, které způsobují některé příznaky PMS.

Dostatečný příjem zinku může přispět k pravidelnějšímu a vyváženějšímu menstruačnímu cyklu.

Efektivní hubnutí

Pokud zařadíte zinek do vaší stravy, je pravděpodobné, že to bude mít příznivý vliv na hubnutí nebo udržení ideální váhy.

A to hned z několika důvodů:

1. Metabolismus tuků, cukrů a bílkovin
Zinek se účastní metabolismu sacharidů, tuků a bílkovin. Pomáhá mnoha enzymům při rozkladu a zpracování potravy a efektivním využívání živin.

2. Regulace chuti k jídlu
Pokud trpíte nedostatkem zinku, může to způsobit narušení chuti k jídlu. Výsledkem je nezdravé stravování a přejídání se.

3. Kontrola hladiny inzulínu
Zinek je důležitým faktorem při regulaci hladiny inzulínu v těle. Ten zase řídí hladinu cukru v krvi a zabraňuje nadměrnému ukládání tuků v těle.

Krásné vlasy

Která žena by netoužila po reprezentativní koruně krásy. S optimálním příjmem tohoto minerálu k ní můžete být o krok blíže i vy. Čím je zinek tak výjimečný pro náš účes? Některé studie, které zkoumaly proces růstu vlasů, zjistily, že zinek je nezbytný pro efektivní dělení buněk vlasových folikulů, což vede k lepšímu a intenzivnějšímu růstu vlasů. Při lokální aplikaci zinku se dokonce prokázala účinnost ve zvrácení nadměrného vypadávání vlasů.

Zdravé nehty

Jedním ze způsobů, jakým zinek ovlivňuje nehty, je jeho role při tvorbě proteinů v nehtové struktuře. Zinek je nezbytný pro tvorbu keratinu, proteinu, který tvoří většinu našich nehtů. A ten je zase důležitý pro pevné a odolné nehty. Kromě toho, zinek podporuje také hojení a regeneraci tkání, což je důležité pro obnovu poškozených nehtových plotének.

Při jeho nedostatku mohou být vaše nehty křehké, slabé a lámavé, což vede k jejich častějšímu odlamování a nehezkému vzhledu.

Správná funkce mozku

Zinek je v zákulisí řízení významných neurologických procesů a má vliv na kognitivní schopnosti a duševní zdraví. Účastní se přenosu signálů mezi nervovými buňkami a pomáhá chránit mozkové buňky před poškozením. Tímto způsobem může zinek předcházet předčasnému stárnutí mozku a degenerativním onemocněním, jako je Alzheimerova choroba. Podporuje také tvorbu a udržení myelinu, ochranného pláště, který obklopuje nervová vlákna.

Studie také naznačují, že zinek může mít pozitivní vliv na náladu a duševní zdraví. Nedostatek zinku se pojí s rizikem deprese a úzkostných poruch. Pravidelný příjem zinku může pomoci udržet psychickou pohodu a stabilitu.

Prevence cukrovky

Zinek se účastní tvorby jádra inzulínové molekuly. Poruchy tohoto procesu jsou spojeny s jednou z civilizačních onemocnění – cukrovkou. S cukrovkou souvisí také vysoký výskyt oslepnutí, protože zinek se nachází ve velkých koncentracích v očních tkáních a hraje důležitou roli při přenosu fotochemických reakcí do nervového systému. Při snížené hladině zinku v organismu může dojít k poruchám zraku.

Věděli jste, že užívání zinku není vhodné zároveň kombinovat s doplňky výživy s obsahem železa, neboť jejich účinky se navzájem ruší? Je proto vhodné si dát mezi užíváním několikahodinovou pauzu.

Zinek a těhotenství

Během těhotenství má zinek zvláště důležitou roli, protože podporuje růst a vývoj plodu a zajišťuje bezproblémový průběh těhotenství. Podílí se na růstu a dělení buněk, pomáhá při tvorbě nových tkání, včetně mozku, nervového systému a kostí plodu. Posiluje imunitní systému matky i plodu, čímž pomáhá chránit před infekcemi a nemocemi. Chrání organismus matky před poškozením volnými radikály.

Jaká je doporučená denní dávka zinku?

• Děti od 3–6 let: 10 mg
• Děti od 7–14 let: 14 mg
• Mládež 15–18 let: 15 mg
• Dospělí 19–34 let: 12 mg
• Dospělí 35–59 let: 11 mg
• Dospělí 60 let a více: 10 mg
• Těhotné ženy: 16 mg
• Kojící ženy: 16 mg

Dávkování doplňků stravy, které jsou obohacené o zinek se může lišit v závislosti na konkrétním produktu. Většinou se doporučené dávky doplňků stravy s obsahem zinku pohybují v rozsahu 5-30 mg denně. Přesné dávkování by však mělo být stanoveno individuálně v závislosti na potřebách a zdravotním stavu každého jednotlivce.

Pokud jste se rozhodli užívat zinek ve formě výživového doplňku hledejte jeho organickou formu. Např. octan, mléčnan, orotát, citrát.. Organická forma zinku je lépe stravitelná a více využitelná organismem než anorganická (oxid zinečnatý), která má jen 10% vstřebatelnost.

Zdroje zinku v potravě

Zinek není naše tělo schopno vyprodukovat samo, proto jej musíme přijímat prostřednictvím stravy a doplňků výživy v dostatečném množství.

Kvalitní zdroj zinku naleznete například v těchto potravinách:

• mořští živočichové
• žitné klíčkové vločky,
• pšenice,
• pšeničné otruby,
• přírodní rýže,
• slunečnicová semena,
• mák,
• luštěniny,
• dýňová semena,
• maso,
• houby,
• pivovarnické droždí a žloutky,
• jedlé mořské řasy.

Nedostatek zinku. Jak se projevuje?

Nedostatek zinku, známý také jako hypozinkémie, může mít různorodé projevy a symptomy. Některé z běžných projevů nedostatku zinku jsou:

• zhoršení zraku,
• špatné hojení ran,
• nedostatečný růst,
• kožní choroby,
• padání vlasů,
• slábnutí nehtů a vznik bílých skvrn na nich,
• narušení reprodukční schopnosti,
• zvětšení prostaty,
• sterilita,
• opožděné pohlavní dospívání,
• nepravidelná menstruace,
• psychické poruchy,
• porucha paměti a zpomalená schopnost učení,
• náchylnost k infekcím,
• bolesti kloubů,
• ateroskleróza a špatnou cirkulaci krve.

Co může způsobit nedostatek zinku v těle?

Akrodermatitida

Nemoc způsobená nedostatkem zinku. Lidé s touto nemocí mají problémy se sliznicemi a kůží, což se projevuje kožními vyrážkami a poškozením sliznic. Také mají často průjem a jsou náchylní k závažným infekcím způsobeným houbami, viry nebo bakteriemi. Vede k atrofii brzlíku, snížené imunitní reakci a citlivosti na různé podněty.

Mezi další, běžné projevy nedostatku zinku patří:

• nekontrolovatelný úbytek hmotnosti,
• zvracení,
• ztráta chuti k jídlu,
• změny pokožky, vyrážky,
• vypadávání vlasů,
• nepravidelná menstruace.

Vědecké studie dokazují, že již mírně snížená hladina zinku v lidském organizmu může narušit správné fungování imunitních funkcí a člověk je vystaven možnému vzniku infekcí.

Dostatečný přísun zinku, především prostřednictvím vhodných doplňků výživy, působí jako nejlepší prevence narušení rovnováhy imunitního systému a zlepšuje celkovou odolnost lidského organismu.

Nedostatek zinku a sport

Zajímavostí je, že i sportovci mohou trpět nedostatkem zinku. Důvodů proč je tomu tak je víc. Pocením se během intenzivního tréninku přichází k jeho velkým ztrátám v organismu.

Sportovci věnují hodně energie vyváženému jídelníčku, ale zaměřují se hlavně na bílkoviny, sacharidy a vitamíny a přehlížejí právě potřebné minerály. Přestože se může zdát, že jejich strava je na první pohled dokonalá, často v ní absentuje právě zinek.

Nedostatek zinku u sportovců může vést ke snížené výkonnosti, pomalejší regeneraci a zhoršené adaptaci organismu na náročné podmínky. Sportovci mají rychlejší metabolismus kvůli svému aktivnímu životnímu stylu, a tak potřebují více živin včetně zinku, aby si udrželi vitalitu a zajistili rychlou regeneraci po náročných trénincích.

Doplňky výživy s obsahem zinku

Patříte do skupin s vyššími nároky na příjem zinku, případně se chcete ujistit, že jej přijímáte v dostatečném množství?

Doporučujeme vám zvážit některé doplňky výživy obohacené o tento minerál.

Doplněk stravy Zinek a Selen

Doplněk stravy Zinek a Selen kromě zinku a selenu obsahuje navíc Cordyceps sinesis. Významně přispívá ke správnému fungování imunitního systému, také chrání organismus před působením oxidačního stresu. Zajišťuje zdraví pokožky, nehtů a vlasů.

Premium Lactoferrin

Premium Lactoferrin, obsahuje zinek, který díky kooperaci s ostatními složkami podporuje imunitu, působí proti anémii (chudokrevnosti) a má vynikající antibakteriální účinek.

Příznaky při přebytku zinku

Jak jsme již zmiňovali výše, zinek je pro vaše tělo důležitý, není třeba to s ním však přehánět. Při předávkování dochází k jeho toxickému působení. Za mimořádně vysoký příjem se považuje 150 mg denně. K tomu může dojít při nekontrolovaném přijímání doplňků, ale také při konzervování potravin v pozinkovaných konzervách.

Při akutních otravách zinkem dochází k trávicím obtížím, při chronických otravách k poruchám koordinace svalů, k selhávání ledvin, chudokrevnosti a dalším chorobám.